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减肥中易被忽视的体脂和内脏脂肪

减肥中易被忽视的体脂和内脏脂肪

作者: Crea享轻悦 | 来源:发表于2017-05-01 15:03 被阅读423次
    减肥中易被忽视的体脂和内脏脂肪

    指导减肥的过程中发现,大家关注的点还是集中在体重身上,似乎体重减下万事大吉。对于大多数非专业运动员的我们,体重超重或肥胖的,体脂也不会低。大家对这种看上去很胖的人基本没有什么异议,但是有这样一类群体,大多是女性,她们的外形、体重、BMI基本都处在健康水平(数据参考《中国成人BMI与健康体重对应关系表》,但是测出的体脂、内脏脂肪却偏高,与身材体重带给人的感觉不匹配。这种类型的肥胖更具有隐蔽性,如若不是自己对身材有更高的要求或是显现出病症,一般也不会去留意。

    所以,单纯从外形或体重上判断是否需要减脂减重不太全面。从健康角度考虑,需要留意的还有“体脂率”和“内脏脂肪”的指标。体脂率是指人体内脂肪占体重的比率。体重高不等于胖,但脂肪率高则是肥胖的信号,减肥的根本是减脂。“内脏脂肪”是人体脂肪的一种,与皮下脂肪不同,主要存在于腹腔内,围绕着人的脏器。一定量的脂肪可以起到支撑、稳定、保护内脏的作用。

    那参考的标准是什么呢?下面的表格是来自权威数据。

    减肥中易被忽视的体脂和内脏脂肪

    如何计算一个人的理想体重呢,我们引入一个计算公式:

    目标体重=去脂体重/(1-目标体脂率%)

    去脂体重=体重➖体重✖️体脂率%

    注:公式中的体脂及体脂率均为目前的体重。去脂体

    重也称为瘦体重,是除脂肪以外身体其他成分的重量。

    利用上面的方法,可以为我们减脂作为一个大概的指引,身体是智能的,脂肪率不会随体重线性减少,所以我们还需客观的看待。身体脂肪降低到一定程度,出于自我保护会有一个维持期,但是不用心急,这个过程也是身体脂肪重新分布的过程,在这个过程中你可能会发现自己的腰围、大腿围等围度变小了。

    另外,目标体脂率的设定还是要根据专业的建议设定在一个健康的水平,切勿单纯追求体重而影响健康。维基百科和美国运动委员会(American Council on Exercise)均记载了健康男女不同阶段的脂肪率,身体必需脂肪率:女性 10-13%,男性 2-5%;运动员级别脂肪率:女性 14-20%,男性 6-13%;健康脂肪率:女性为21-24%,男性则14-17%;平均脂肪率:女性 25-31%,男性 18-24%;肥胖脂肪率:女性 >32%,男性 >25%。

    最后附上公式的参考资料,表格均来自美国运动委员会官网:

    American Council on Exercise: What Are The Guidelines for Percentage of Body Fat Loss?

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