健身18年，只想告诉你这8点

文|犀牛哥 兰台读书

前两天在网上看到一句话：“成功不是一蹴而就的，如果我们每天都能让自己进步一点点，哪怕是1%的进步，那么还有什么能阻挡得了我们最终走向成功呢？”

其实有些事情，每天进步1%已经是很大的成就了，比如说健身这件事，也不是一蹴而就的，别说每天进步1%，哪怕1‰也是很不得了啦。

今天分享的健身达人故事，说起他，只要用火辣健身app的朋友应该都知道他，每天分享一些健身知识，还在线帮助了很多在健身路上迷茫困惑的人。

他也一直深信，健身是一种对于生活的态度，今天的你战胜昨天的你就是成功。

今日采访健身达人：

犀牛哥，超级健身达人，从事酒店管理，从18岁开始坚持健身，直到35岁还是调整之前混乱的饮食，重新审视健身之路，在40岁前从新让自己改变。

我们看一下犀牛哥怎么说他的健身之路：

1、十八年前，初识健身

说起初识健身，也是机缘巧合，第一次认识健身应该从1998年，那时候健身还是新新物种。

那时候是我刚刚从事工作第二年，因为做的是酒店餐饮，每天下午两点到五点都是休息时间。这个时间回家也来不及，只是和同事们吹吹牛，下下棋。

直到有一天，有位厨师长问我有没兴趣和去附近健身房玩。

那时候才开始慢慢的隔三差五的去训练，当时看见别人手臂的二头肌很羡慕，很想自己也要这么牛的二头肌，于是越发努力。

也就是这一年收获了一个意外之喜：跟随我很多年的哮喘，在那一年竟然神奇的没有复发，这是我一直坚持健身这么多年的原因之一。

2、今天的你战胜昨天的你就是成功

说起健龄真的很长了，都有十八个年头了，但是说起成果来真的很惭愧，几乎没有。

因为我一直以来都是把健身当做为一种生活的态度，没想过要用自己的某一种生活方式去赢得什么，就如同每天吃饭一样。

健身已经融入了我的生活，以前有人说我举铁这么多年，同年的师兄弟都比赛或者做资深教练了，你都没什么名气。我也是笑笑说每天吃饭都没吃成美食家，那饭还是要吃。

因为对我来说健身其实是一项我想坚持到老或者坚持到最后的事情。所以这条路其实很长，一路上我还是在摸索，在学习。而且慢慢的我觉得训练的不再是身体，心灵也得到很多启发。

健身不是为了和别人去比较，也不是为了炫耀。健身是一种对于生活的态度，今天的你战胜昨天的你就是成功。

3、练完一个部位，一定要给肌肉休的时间

平时基本一周训练在7-9次，因为工作关系所以一直作息不定时，所以我选择了一家24小时的健身房。

我每天的训练还是以力量训练为主，说实话我不怎么喜欢有氧，所以做无氧比较多。

健身计划还是使用分化训练，因为即使是代谢机能极好的人。所练部位的肌肉也要72小时才能充分恢复,一般情况下也需要48小时才能恢复。

每次我会按我的训练习惯来做循环，按腰背部、肱二头、三角肌、胸大肌、肱三头、腿部来循环，有时间就会一天两练，时间不够就会抽时间去，尽量保证每天的训练量。

4、被误会了的“三分练、七分吃”

健身界一直流传的“三分练、七分吃”理论没错，但是有些伙伴搞反了，以为只是花三分的精力来训练，更多的是吃。

其实练是基础，如果说健身就是盖房子的话，那饮食就是砖瓦。

你训练就等于打地基和施工，有了好的地基和好的施工工人，你的砖瓦才会建成高楼大厦，否则堆在一堆也是废物，同等于身上的脂肪，所以训练强度和时间都是很重要的。

我平时训练一般都会控制在45分钟到一小时，尽可能的缩短组间休息时间，尝试每次更好的用大脑来感受肌肉的发力，做好孤立训练。

饮食上我会用软件计算每天摄入的营养和热量，让我对于自己的每天的摄入量有所了解，这样可以按不同时期身体的需求改良。

我常说一句话：如果你每天手机的流量你都在计算，那你为什么不计算你摄入的热量，难道自己的身体还不如一部手机？

食物尽可能的少烹调少添加，这样不会破坏太多的营养物质，蔬菜的摄入种类如果按颜色来分每天不可以低于五个颜色。

每顿不要过量饮食，其实吃多了你的胃未必能很好的消化，肠道也未必可以很好吸收，所以建议少食多餐。

5、学习的渠道很多，关键看你的行动力

其实健身的瓶颈一直会有，记得最长一次因为工作忙，瓶颈持续了有一年多，但是也累积了很多经验。

因为瓶颈一般来说是你机体适应了某个训练强度，加上饮食上的配合不当或者休息不好产生的，当然还有心里因素。

对于刚刚开始就出现瓶颈的伙伴，我建议可以在训练时听些动感的音乐，或者训练前看看网上健身达人的训练视频，这样会有激励，我笑称精神氮泵。

训练一定时候遇到瓶颈，我的做法就是更换训练动作和训练节奏。

可以试试把训练的动作和次数重新编排，如果可以做训练笔记这样就比较直观，至于动作我有时候会问一些健身大神，有时候会看相关的训练视频。

其实现在学习的渠道很多，关键看你是不是懒。

6、无论社会上的人多么冷漠，但是健身房就像一个大家庭一样

健身中的感触有很多，有见过70岁老爷爷还可以做倒立；见过很多逆龄的大神；见过十几岁就天天来健身房的外国小男孩；见过很多位比赛中拿名次的大师等等。

他们每个人都带给我不同的感触，无论是对中西文化对健身的理解，还是健身对人一生的改变，都让我受益匪浅，也结识了很多朋友。

健身中让我感动的事很多，其中最让我感动的事，应该就是2002年时，有一次我在健身房训练，那时候健身房不像现在，又有销售、私教、还有很多医疗设备，规模也都很小，整个场地也就一个教练负责巡巡场。

那天由于自己训练不小心，插片时候把自己的手指夹在器械里，几百斤的重量夹着，当时痛的不行，整个手都麻了。

健身房的伙伴们见状立刻齐心协力帮我把器械负重片抬起来，开车的开车，打电话的打电话，一大堆人把我送去医院。

其中还有一些伙伴还都是平时也不怎么交流，但是这时候都很热心。当时我想要不是这么多热心的人送我，我自己估计也没这么快就可以到医院包扎。

以后每天去训练遇到还是不是问我手好些没、训练时候需不需要保护。

所以那时候健身房就让我感觉到很温暖，无论社会上的人多么冷漠，但是健身房就像一个大家庭一样。

7、当你变的更好的时候，你就会感觉你的世界像开了挂一样

说起健身，确实练了很多年，之前的变化也就是身体健康，以前很多的病也不复发，人精神好了精力也足。

其实最大的变化也就在这几年，因为本身我的体质也就是那种人家说喝水都长肉的，所以在之前我也不考虑热量，练归练，吃归吃。

改变这一切想法的是有一天我突然发觉自己快40岁了，可能是某种领悟，练了这么久，都没见过自己的腹肌，顿时觉得挺可悲。

加上年纪大，基础代谢率势必下降，对自己的外观也影响很大，这么多年训练总要证明下自己。

所以那时候决定按自己会的东西一步一步来，把生活的其他压力暂时搁置下，让自己回到一个好的轨道上来。

经过一段时间努力以后，确实变化很大，身材线条变了，最后惊奇的是连脸都变了。

有朋友一段时间不见，遇到后一下子没认出，然后开玩笑是不是去韩国微整了。

所以说，你只要变好以后，你就会觉得这个世界对你也就变得不同起来，无论做任何事你的自信心也就变的强大。

生活细节方面，就是觉得现在穿衣服也hold住，在自己二十几岁时候也没有想过穿什么时装，总觉得自己没发驾驭，现在快四十了反而在学习如何搭配，没事穿穿正装和时装。

总之，当你变的更好的时候，你就会感觉你的世界像开了挂一样。

8、健身是一种生活的态度

我想对健身的朋友说

①希望大家正确认识健身，很多人想找捷径，想快速减肥，快速增肌，这都是不现实的，即使你通过某些途径获得，对健康也是不利的。

②健身是一种生活的态度，你要做好健身这件事，你就应该审视下自己的作息，饮食和睡眠，这三点看似简单，但是要会做需要学习很多。

③循序渐进的累积知识慢慢改变自己的生活，树立一个未来的目标，慢慢去尝试一个新的生活节奏，你会慢慢看到一个新的自己。

④坚持＋勤奋＋努力就会＝成功！

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