减肥一定要吃够蛋白质！！！

钟爱蛋白质的怪瘦君，今天还是继续分享关于蛋白质的话题。蛋白质是生命的基础，吃对蛋白质食物，小哥哥身材强壮，小姐姐年轻气色好。不仅如此，减肥期间吃对蛋白质食物，还以达到事半功倍的效果，一起来看看吧。

1、蛋白质带来足够饱腹感强

减肥时，饥饿感总来得比往常更快一些。很多人都是因为扛不住饿而放弃减肥。所以减肥期间选择饱腹感强的食物非常重要。食物饱腹感看两点：消化速度和血糖水平。从消化速度角度来看，大分子食物消化慢，在胃里停留的时间更长，所以会比较扛饿。因此,在同等热量下，食物中蛋白质的含量越高，饱腹感就越强。想一想在生活中，如果你午餐吃面条下午很快就会饿，但如果午餐有肉的话，就会饿的很慢。所以认真吃高蛋白食物吧，不挨饿瘦下来还好看。

减肥一定要吃够蛋白质！！！

2、形成瘦肌肉，获得曲线美

蛋白质是肌肉合成的原料。

足够的蛋白质加上适当的训练，会产生肌肉。肌肉其实就是瘦肉，瘦肉体积小，同等重的脂肪和肌肉，脂肪的体积约是肌肉的4倍大！同等体重的两个人肌肉度高的，看起来更加显瘦。而且肌肉的代谢能更快，可以加快减肥速度。

另外很多人也会担心，减完肥成“纸片人”，身材没有了。往往节食就会导致这样的身材。但合理的规划饮食，保证每日的蛋白质摄入，做到真正的减脂，这样减完皮肤更有弹性，身材也会更好。当然加上锻炼塑性就更好了。

减肥一定要吃够蛋白质！！！

3、紧致肌肤，减完更年轻

减肥期间很多人都担心皮松肉懈，确实有很多人减完肥皮松松弛，肚皮下垂，整个人都像被放了气的气球，非常显老，甚至有点可怕。这就是因为减肥期间蛋白质不够。蛋白质可以修复皮肤组织，帮助肌肤收紧。只要减肥期间有足够的蛋白质，皮肤就会一点一点收紧。

当然减肥速度也不宜过快。瘦下来是第一步，皮肤收紧修复也是一个过程，如果体重过大，减完也需要一点时间修复。

减肥一定要吃够蛋白质！！！

4、提升代谢，形成易瘦体质

很多人会担心减肥反弹的问题。杜绝反弹有两点：1、提升基础代谢，形成易瘦体制。2、养成良好的饮食习惯。蛋白质有助于提升基础代谢，而且形成瘦肌肉，减掉脂肪，提高肌肉度，保持半年以上，慢慢就会变成易受体质。实现真正的脱胎换骨！

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减肥如何选择蛋白质食物

要低热量、好吸收

先要明白动物蛋白和植物蛋白对于减肥来说的优缺点。

动物蛋白容易吸收，饱腹感更强，但是脂肪、胆固醇含量高，热量高是硬伤。可以选择热量低的白肉，即家禽类。

而鱼、虾、海鲜热量更低、更优质。但养殖的海产品质量很难说，尽量选择深海鱼。牛肉饱腹感强，含有左旋肉碱也推荐，但要掌握好量。

植物蛋白热量低、胆固醇含量低、膳食纤维含量多，但除大豆外很多都是不完全蛋白，需要搭配谷物一起吃。

怪瘦君要给大豆发一个小奖状啦，它热量低、又是完全蛋白，而且含有大豆异黄酮，可以延缓女性衰老，真的是蛋白质中的完美食物吖。

减肥一定要吃够蛋白质！！！

今天的怪瘦课堂就到这里啦！正在减肥的你，一定要加油哦。没有减肥的朋友，也要照顾好自己哟。

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减肥一定要吃够蛋白质！！！