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减肥一定要吃够蛋白质!!!

减肥一定要吃够蛋白质!!!

作者: 李小雨是个小太阳 | 来源:发表于2020-01-18 13:25 被阅读0次

钟爱蛋白质的怪瘦君,今天还是继续分享关于蛋白质的话题。蛋白质是生命的基础,吃对蛋白质食物,小哥哥身材强壮,小姐姐年轻气色好。不仅如此,减肥期间吃对蛋白质食物,还以达到事半功倍的效果,一起来看看吧。

1、蛋白质带来足够饱腹感强

减肥时,饥饿感总来得比往常更快一些。很多人都是因为扛不住饿而放弃减肥。所以减肥期间选择饱腹感强的食物非常重要。食物饱腹感看两点:消化速度和血糖水平。从消化速度角度来看,大分子食物消化慢,在胃里停留的时间更长,所以会比较扛饿。因此,在同等热量下,食物中蛋白质的含量越高,饱腹感就越强。想一想在生活中,如果你午餐吃面条下午很快就会饿,但如果午餐有肉的话,就会饿的很慢。所以认真吃高蛋白食物吧,不挨饿瘦下来还好看。

减肥一定要吃够蛋白质!!!

2、形成瘦肌肉,获得曲线美

蛋白质是肌肉合成的原料。

足够的蛋白质加上适当的训练,会产生肌肉。肌肉其实就是瘦肉,瘦肉体积小,同等重的脂肪和肌肉,脂肪的体积约是肌肉的4倍大!同等体重的两个人肌肉度高的,看起来更加显瘦。而且肌肉的代谢能更快,可以加快减肥速度。

另外很多人也会担心,减完肥成“纸片人”,身材没有了。往往节食就会导致这样的身材。但合理的规划饮食,保证每日的蛋白质摄入,做到真正的减脂,这样减完皮肤更有弹性,身材也会更好。当然加上锻炼塑性就更好了。

减肥一定要吃够蛋白质!!!

3、紧致肌肤,减完更年轻

减肥期间很多人都担心皮松肉懈,确实有很多人减完肥皮松松弛,肚皮下垂,整个人都像被放了气的气球,非常显老,甚至有点可怕。这就是因为减肥期间蛋白质不够。蛋白质可以修复皮肤组织,帮助肌肤收紧。只要减肥期间有足够的蛋白质,皮肤就会一点一点收紧。

当然减肥速度也不宜过快。瘦下来是第一步,皮肤收紧修复也是一个过程,如果体重过大,减完也需要一点时间修复。

减肥一定要吃够蛋白质!!!

4、提升代谢,形成易瘦体质

很多人会担心减肥反弹的问题。杜绝反弹有两点:1、提升基础代谢,形成易瘦体制。2、养成良好的饮食习惯。蛋白质有助于提升基础代谢,而且形成瘦肌肉,减掉脂肪,提高肌肉度,保持半年以上,慢慢就会变成易受体质。实现真正的脱胎换骨!


减肥如何选择蛋白质食物

要低热量、好吸收

先要明白动物蛋白和植物蛋白对于减肥来说的优缺点。

动物蛋白容易吸收,饱腹感更强,但是脂肪、胆固醇含量高,热量高是硬伤。可以选择热量低的白肉,即家禽类。

而鱼、虾、海鲜热量更低、更优质。但养殖的海产品质量很难说,尽量选择深海鱼。牛肉饱腹感强,含有左旋肉碱也推荐,但要掌握好量。

植物蛋白热量低、胆固醇含量低、膳食纤维含量多,但除大豆外很多都是不完全蛋白,需要搭配谷物一起吃。

怪瘦君要给大豆发一个小奖状啦,它热量低、又是完全蛋白,而且含有大豆异黄酮,可以延缓女性衰老,真的是蛋白质中的完美食物吖。

减肥一定要吃够蛋白质!!!

今天的怪瘦课堂就到这里啦!正在减肥的你,一定要加油哦。没有减肥的朋友,也要照顾好自己哟。

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