第二天阅读的书籍是陈海贤老师的《了不起的我：自我发展心理学》，这货是从浙大当老师辞职出来，当初出来也是历经了各种心理斗争，不过现在还不错，心理咨询事业来访人络绎不绝，而且开开网课出书，但是在回顾这段心理历程的时候，陈老师还是坦言当初太激进了，其实还有更多的方法，比如自己身为大学老师，每周的课程不多，完全有时间在课余时间兼职心理咨询师的，在这里他提出了小步失错的理念，就是不要有非此即，非黑即白的想法，他从自身的历程告诉我们，改变是可以的，作为心理咨询师，他被问到的最多的问题是：“老师，我很痛苦，我渴望改变，但我没有选择”，但是其实你当下的状态就是你的选择，所以你一直是有选择的，而你说无法选择，只是把这个选择权交给你别人，其原因有两个：其一是误以为只有按照理想的状况作出选择，才算有选择；如果选择不够好，那就没有选择；其二是不愿意承担对自己的责任。而改变不仅需要勇气，更需要自省。
对于改变，作者提出了躯体的两个自我，一个是感性的我，一个是理性的我，理智如骑象人，而感性就像大象，最重要的是要了解感性这头大象。这个提法很像我看过的一个ted演讲Tim Urban 的Inside the mind of a master procrastinator (请自行搜索)，讲的就是熊猴大作战的问题，改变就是要在克服脑袋中的猴子或者大象中入手，这只大象力量强大,受情感驱动，被强化了的经验支配，他只会有“经验的好处”而不会有“期待的好处”，如减肥，经验的好处是具体的，当下的美食，而期待的好处就比较抽象，减少肚腩，脂肪疾病减少等。所以改变的最重要就是不断的将期待的好处转化为经验的好处，而大象就只会认这个经验的好处，这样自然而言就受控制了，比如我三个月的减肥，减肥在我的人生历史中从毕业到现在应该是尝试过了多次，多次不告而终，包括现在估计也是，但是这次的减肥，确实实实在在的达到了自己设定的目标，这种期待的好处体验感已经变成了经验的好处，在这个过程中也不断的强化着经验的好处，同事之间见面的“你变瘦了”，然后自己就会传授下经验，比如少吃脂肪，多吃蔬菜，多运动，制造能量差，就这样能够一步步的固定下来，所以这就有了改变，我想即使这一年自己的不注意饮食后又变胖了，应该也是能够将这样的经验好处给激发出来，行动起来应该也不难。
另外一个是心理舒适区，走出心理舒适区不是走出熟悉的环境，而是改变对环境的应对方式，人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来构建现在的生活。辞职不能带来改变，只有真正知道自己要什么的辞职才能带来改变，一个有了kindle的人并不会选择阅读的生活，而一个随时想阅读的思维，没有kindle一个破智能手机也能有阅读的习惯。（当然有好的物质是很有必要的，不要唯精神论）。
四个改变的基本原则：其一检验人生假设，先假设后验证，比如恐惧与他人交际，怕他人的嘲笑，就先假设其是友好的，然后再交往中再一步步验证，不行的话就退回来，这样慢慢进行下去；其二是小步子原理，怕不友好，那就先找个看起来友好的人聊聊天，通过这样的小步方式迭代；其三是培养“环境场”，这个其实还是需要物质要求的，比如不能在有床的地方学习，远离手机等，创造一个只有当下需要做事情的环境场，比如在跑步的时候，就先穿上跑鞋衣服，开个nike软件，带上耳机，就进入了跑步的环境场，也不逼迫自己的要跑十公里五公里之类的，就是先下楼，跑五分钟就够了，其结果基本上就是自己能够跑五公里。小步子也可以称之为五分钟原理，就是努力控制你能控制的事情，并接纳你不能控制的事情，平常开个forest 也是如此。其四是情感触动，用积极的情感而不是焦虑的情感去促使行动，这个应该比较高级了，比如为人民服务等。
关于改变是很难的，人总是认为改变是突变的，比如到新年到计划，2020年的计划是2019年没有实现的2018年的愿望，只是把时间改变了，改变是渐进的，不可能一蹴而就，一个能跑下马拉松的业余跑者能跑下来绝对不是一两个月能练成的，而是自身长年累月的跑步习惯形成的。曾经我为了克服拖延，买了一本书叫做《如何克服拖延》，结果拖延了两个月才开始读。有多少人为了戒烟，了解了抽烟的对肺的损害后，先抽根烟压压惊；想减肥的人，知道了脂肪的坏处后，还是先吃顿好的缓解下压力。
在推动思维的进化方面，就是要改变自身的心智模式，就是改变头脑中惯有的组织和加工世界的方式，其将影响我的经验,情绪,也将会引发行动，比如在人际交往中，如果你觉得一个人好，就会主动接近他，了解他，最后发现他真的不错。反之，你觉得一个人很差，就会挑剔他，最后发现这个人确实不行，这就是一个自身思维方式对行动的影响。有两类心智模式，一类是积极的成长型心智模式，另一类是消极防御型心智模式，前者会引发探索和变化，而后者会引发防御和静止。防御型有僵化固执型，应该思维和绝对化思维，而积极型的是目标导向的创造性思维,行动控制两分法的思维，以及直面现实的思维。
说说控制两分法：第一步是思考担心的事情里，哪些是能控制的，哪些是控制不了的，并把注意力转移到自己能控制的部分；其二是把控制的部分找出，并做成计划，努力把他作好。还是说减肥，在知道了能量差（摄入-支出）的概念后，但是食堂油腻的菜是根本无法控制的，而我能控制的就是每天在吃菜之前将油腻的菜过一遍，而即使这样控制后，还是忍不住吃多了，于是又让自己做菜，水煮一切，难吃的要死，也慢慢的自己做的好吃后，能够控制的了了，发现自己搞点比吃食堂好，于是又思考如何强化支出，比如每天在吃早饭之前跑十分钟，效果比较好，跑步效果差，就用爬楼的方式来增大能量消耗，没有时间运动，就让自己在工作三十分钟后，就上下楼一趟。
关于近的思维，就是要关注真实,正在发生的，近的事情。三条原则：用描述性语言，问具体的问题，关注现在能做的。不要问我怎么减肥？而是要问我如何让自己在吃食堂菜的过程中如何不油腻？当你这样问之后，你就知道怎么做了。
第三篇讲的是人在各种社会关系中的定位，人是关系的总和，这是马克思讲的，人无处不在枷锁中，这也是卢梭讲的，所以如何处理各种关系，在这些关系中如何定位，比较多，都是作者在咨询中遇到的问题。
第四篇是走出人生的瓶颈，从变化的角度看，自我发展是通过自我的打碎和重构，从旧阶段过渡到新阶段的过程，是内在自我的重构。转变是要从结束开始的，可以从环境脱离，身份脱离，目标脱离开始。在这里陈老师提到了，人不会为自己要走的路后悔，只会为自己没有响应召唤后悔，其实所谓的响应也就是小步试错，不是要先打破旧体制才能建立新体制，而是在这个过程中可先来个试验区，先建立一个新体制尝试下，成功后再大范围的推广。
第五篇讲的是如何绘制人生地图，自我发展的过程就是破除我执，破除以自我为中心，从小我走向大我的过程。清除器是一个寻找身份认同的过程；成年期是建立亲密关系与职业认同；中年期应该如何应对中年危机；老年期是要如何整合自己的人生。
不知不觉输出了这么多，其实看完一本书如何用自己的语言进行输出才是比较重要的，看完这本书才一天我也基本上忘的差不多了，对于这些输出基本上也是滑着iPad边看边写，但是又有什么所谓呢，反正就是这样写下来了，中间海经历了不同步，写了一千字然后又没了的过程，但是自己还是坐下来慢慢写，进行写作也是阅读的一种方式。
另外刷了7本书，分别是：
《万有引力之虹》托马斯.品钦的作品，后现代小说，这是一本刘慈溪都觉得有点看不懂的小说，是出了名的难读，以二战期间德国围攻发射英国期间为背景的故事，刚才在跑步的时候听了下听书的介绍，兴趣不是很大。
《变量2:推演中国经济基本盘》，这本是何帆老师的作品，也是在跨年演讲提到的一本书，有一些概念如演化算法，南墙效应，苟且红利，代际革命，互信网等，是本适合翻一天的书，虽然疫情的影响，但是这些调查所呈现出来的事实是不会改变的，可以看看。
《薄世宁医学通识演义》icu主任医师写的，医学的目的
是维持生命,在维持生命的过程中保证尊严。疾病是与我们同在的,不论在生命的哪个阶段,医疗的本质是支持生命的自我修复,如上呼吸机呀等,去医院看病不要带着消费者的心态去看,而是把医生当作自己的同盟,一起抗争。有些病需要治,有些病最好的方式就是保持健康饮食,多运动,譬如每天运动的人可以多活7年,所以不要说没有时间,运动就是向死神要时间。在医疗活动篇中可知道医院的运作模式,如循证,临床治疗指南,用药等。还介绍了下医学演化的里程碑,几个改变医学的大医生,如希波克拉底,伍连德等,最后对学医人员的教诲。总体而言是本科普书,足够了。写的比较多，今天已经读完了，就是精读的书。
《学校如何运转》北京十一学校李希贵的力作，讲如何管理学校，7万字的书，适合随便翻下，其将学校分为战略高层，中层管理者，研发平台，支持人员，教育学一线的逻辑进行管理，也是该书的脉络，所以说为什么公立教育资源的稀缺，就是因为一个好的学校好的管理者将给学习一个好的教育体系。
《西方通史》做名历史学家温可勒历时十二年写成，220万字，分6本，绝对是个大部头，估计阅读时间得需要70个小时，专心下来读的话，得需要半个月时间，不适合现在的翻了下目录，确实涵盖了很多，适合全面了解西方。
《托马斯.克伦威尔》，博尔曼著作，克伦威尔我也不认识，如果说把国王送上砍头台的那个护国公克伦威尔，但是不是，但是这个人很重要，现代化中少不了的议会，航海，经济制度等不得不提英国，而英国的现代化进程来源于宗教改革，就是这货为了自己的婚姻，折腾来折腾去，为了实现结婚离婚自由，开启了宗教改革之路，让王权高于教权，然后就这样进行开启了另外一条路。
《给仰望者的天文朝圣之旅》，科学家切特,雷莫的经典著作，10万字，一看这文艺的名字，就知道适合在旅行的时候，有星空的夜晚拿出来读一读。
其实写这么多文字，基本上也需要用上3个小时，本来计划是把今天的第三天的文章也一并写完，但是时间不够用，现在都已经是凌晨时间了，过几天上班上班时间，能否在一天内完成这种马拉松的阅读挑战任务呢？有点难，写作3h，精度一本书阅读4h，翻读7本书需要2h，基本上是9h的时间了，不过还是要坚持下来，如果精度一本书完不成，就加快速度，一半精读，一半跳读，写作的话也可以适当的压缩字数，至于翻读可以每本书限制在10分钟左右，以完成为目标，不以完美为目标，毕竟世界那么大，睡觉他不香吗？
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