2019.12.21第二次：格斗
1.5分钟热身，主要是颈部，手腕，腰部拉伸
注意：前后左右拉伸，不可绕颈。
2.格斗的站姿：双脚打开，略大于髋部宽，微微外八，背部挺直。
预备姿势：前后脚间距小于一个脚掌，后脚跟微微抬离地面，后脚前掌和右膝内扣一点。双手握拳，放在下巴两侧，不要贴在脸上，大约离开1-2个指宽，来保护下巴，不会让对方攻击到下巴。双手肘内夹至大约平行，保护肋骨区域。
出拳：首先要保持身体的重心稳定，启动核心力量。目光如炬，带着坚定的力量，和必胜的决心，直视对方。旋转式出拳，伤害力度会更大。出拳的同时，配合着手臂，肩膀，后背部的力量，一起打出去，增加了拳头的力量。出拳后要即可回位，保护自己。上半身出拳的同时，下半身要在稳定的基础上，配合着身体的轻度旋转。
身体感受：身体的悟性和感觉很好，很容易的做到了形似，还有神似，给自己一个满意的80分，后面是高强度的训练来提高细节上的东西了。嗯，是我生命里的东西，互相滋养，感恩遇见这份喜悦，和美好。
下一课肯定会更好
配合训练：
01.高度弹跳和快跑：训练人在速度下的障碍弹跳。身体感觉：累，重，笨。
02.平板左右移动跳：锻炼肩膀和后背部的爆发力，核心力量。高难度体式，做的不好，但是坚持下来了。体式难度90分，目前做的程度20分。
平板脚跳，手跟着移动：和上面的比，难度降了一半。我给自己70分吧。
03.蹲着翻跟头：双手撑地，头靠在胸前，保护颈部，脚跟踮起，重心前移。快速翻过后，双手抱膝后稳定住不倒。
身体感受：比想象中容易，有时候能起来，有时候不能。还是很愿意去强化突破，因为身体觉得，能“稳定起身”这个挑战目标，他还是可以达到的。所以身体没有压力，有动力。
突然想起一句话：用合适的目标激励自己，别用过高的目标压垮自己。确实是真理。以往的我总是给自己过高的目标，忽略了身体和精神上的压力，总是强制强迫自己。然后身体就像被强压的弹簧，压的力越大，反抗越大。有时候感觉要崩溃了一样，还找不到出口。但是今天被我发现了，突然感觉有个点被疏通了。
这感觉真好。
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