进行系统的健身已经有一年之久了，相比于当初的自己，体型方面的确有很大的进步；尤其在最初的几个月，从没有健身到开始健身的阶段，是最容易发现自己体态的变化的，但是过了起步阶段，这种变化就变得非常缓慢，甚至是有些停滞掉了，虽然自己和原来一样，进行着常规的动作和周期的重复，但是变化为什么会越来越少呢，这也是本次复盘的一个原因。
因为之前没有刺激过肌肉，一旦开始健身并持续一段时间，这种从无到有的变化是非常可观的，明显感觉得到自己的蜕变，但是到后面，身体开始逐渐适应这种训练规律就相当于又到了锻炼之前的那个状态，也就是一个平稳的常态，你不能够给身体带来刺激，所以身体也就不会有太大的变化了；
想要重新进入增长状态，就要主动打破这个平衡状态，通过不同训练方法，不同的动作变化，更大的重量去刺激身体去刻意的适应你新的节奏，这个适应的过程你会很痛苦，但这个痛苦就是进入蜕变的过程；很多朋友一旦进入一个固定的训练状态，就会沉浸进去，不会去刻意的改变这种状态，觉得只要维持就好，所以那会发现有些人练了好几年，但是只是很一般的水平，体态也没变化太多，只不过是最初的那3个月变化的程度罢了，因为他们真的只是有效训练了3个月，剩下的几年都是无效的重复而已；
还有一些朋友在健身适应了自己的一个训练方法和动作要领之后，就一直按照这个方式去练习，他们不知道其实很多动作都是不标准的，不仅仅不会刺激到训练部位，甚至还对身体造成了潜在的伤害，最后的结果就是去理疗；其实很多时候我们看似和别人做的是同一件事情，用着看似同样的方法，但是结果却大打折扣，甚至背道而驰，这就是因为没有重视做事的要领和细节，每个带动点、动作幅度，发力点，节奏、停顿等等都会影响到最终的训练结果。
无意识下的重复练习和刻意练习区别真的是很大，在我们日常做事时，一定要主动的调动元认知，问一下自己 到底处于哪一种状态中。
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