21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】
早/公斤/厘米160
5.17第1天体重:61.1
5.17第1天腰围:
5.18第2天体重:61.4
5.19第3天体重:60.9
5.20.第4天体重:61.1
5.21.第5天体重:61.4
5.22.第6天体重.61.1
5.23.第7天体重:61.8
5.24.第8天体重:61.8
5.25.第9天体重:61.7
5.26.第10天体重:61.1
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤:2公斤
2、90天减重/公斤:3公斤
日常习惯养成目标：
❶早上起来喝杯水，白天多喝水，喝足2000ml
❷晚上11点上床睡觉
❸每天坚持运动一小时。
今日的目标完成情况:
❶早上六点半起床，喝了一杯水。揉了肚子。
❷中午午睡，晚上11点睡觉。
❸运动一小时
注意三餐饮食
【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？
灵魂三拷问[偷笑]
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）
早:土豆骨头汤一碗，煎蛋两个。
中:
晚:一杯牛奶。
3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么。
今日学习:
亲爱的达人朋友们，早上好[玫瑰][玫瑰][玫瑰]一天愉快！[愉快][愉快][愉快]
今天继续学习我们的健康饮食法，主要是分享一些有益身体健康的食物。
1、橄榄油
在以前我们所知道的一些“有益于身体健康而被推荐的食品”，后来往往发现“其实是对身体有害的”，像人造植物奶油。
不过橄榄油我们可以认为是100%有益的，现在已经证明，在面包、面条等糖分中加入橄榄油，可以控制血糖值的上升。
可以直接饮用一匙，也可以在各种菜肴中使用橄榄油做调料，总之请多食用橄榄油。
最好是用特级初榨橄榄油。
2、坚果
无盐、无添加的坚果是符合DNA的自然食材。
核桃仁、杏仁、腰果、榛子、开心果……等坚果中富含维生素、矿物质、食物纤维不饱和脂肪酸等，对身体有益的成分。
这些是预防糖尿病，心脏病等各种疾病，并且可延年益寿的食品。觉得有点饿了，就吃点坚果，坚果可以作为常备零食在家里或办公室里。
但买坚果时一定要看成分表，一般都是添加了咸味的，吃多了容易造成盐分摄取过量，要尽量选择无盐的。
3、葡萄酒
现在有许多数据已经证明葡萄酒可以防衰老益长寿。
除了大量饮用啤酒和其他等含糖量多的酒类情况之外，适量饮酒是对身体有益的，特别是葡萄酒，对健康大有裨益。
富含多酚的葡萄酒，具有极强的抗氧化作用，并且白葡萄酒中含有的矿物质成分具有减肥效果。
也就是减肥的人想喝酒就喝白葡萄酒。
4、巧克力
可可含量在70%以上的巧克力是富含多酚的健康食品。
巧克力的原料是可可，它是多酚的集合体，具有极强的抗氧化作用。世界排名第一、第二的两位长寿者都一直吃巧克力。
但大多数巧克力含可可的比例很少，几乎都是糖类和脂质，所以一般的巧克力是肥胖之源。
我向大家推荐的是，可可含量在70%以上的巧克力，含量越多，味道越苦。所以想吃，就要买高级的巧克力。
5、大豆
降低AGE和尿酸值的最优质植物蛋白。
从健康角度考虑，大豆是完美的食物。我们要生存下去，摄取蛋白质是必不可少的。
大豆中富含异黄酮与具有抗氧化作用的多酚具有同样的功效，已被证明它能降低有害物质AGE(AGE是加速人体衰老的物质)。
所以请每天适量食用豆腐、纳豆之类的大豆制品，经过发酵的纳豆，是更加有益于健康的食材。
我推荐用豆浆代替牛奶，是不加糖的原味豆浆。
6、奶酪
关于乳制品“是有益于健康还是有害于健康”的争论是较多的，很多人是乳糖不耐受症，一喝牛奶就拉肚子；还有人认为喝牛奶是造成大肠癌的原因。
但奶酪不会使血糖值升高，还是优质蛋白质，所以在正餐外饿的时候可以吃点奶酪。但不是人工固化的加工奶酪，是指天然奶酪，最好选择含盐分不太多的。
7、蓝莓
水果中最为推荐的是蓝莓，蓝莓中富含一种多酚，叫做花青素，具有减少AGE的功效(AGE是加速人体衰老的物质)，缓解视力疲劳
蓝莓富含维生素，含糖不多，不过市面上蓝莓的保健品较多，吃新鲜蓝莓要更好，因为吃保健品不能像吃天然食物那样进行很重要的“咀嚼”
8、咖啡
如果是现磨的咖啡，黑咖啡就是很好的健康食品
咖啡具有控制糖尿病发病，抑制动脉硬化和抗衰老的功效。这里指的是“现磨的不放糖的地道黑咖啡”，不是罐装咖啡。
我强调一下，“地道咖啡”和“咖啡因饮料”是两种性质截然不同的东西。
9、醋
是由谷物或果实发酵而成，有降血糖功效，降低食品中的AGE，可以降血压，简直是注重健康人士的最佳食品。
醋里所含的柠檬酸，氨基酸都是消除疲劳不可缺少的物质。
重要的是选择天然酿造的醋，避免使用科学合成的“合成醋”。
平时做菜时可以多使用醋，餐桌上常备醋，最好养成将醋作为日常调料的习惯，我现在做菜基本每餐都用到醋。
10、生的食物
食材会因为加热而变质，成为不良食物
食品根据烹调方法的不同，其营养和毒性也会改变。
比如加热蔬菜会减少维生素，有的食材加热AGE会增加，毒性会变高
鱼和蔬菜等，只要不担心有寄生虫，建议不加热，尽量生吃，即使加热也不要选择高温的烹调方法，比如与其炸不如煮。
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