编辑：米悟空
图片：unsplash
时长：约5分
“你怎么瘦了这么多？”
“你是去整容了吗？”
“你吃了减肥药吗？怎么能瘦这么快？”
“你到底瘦了多少斤”
2020年我听到最多的话，就是我和我瘦相关的话题，我是身高156的小个子，体重116斤，是那种看上去微胖，仔细端详一下，就可以看出都是肉肉的。而我仅仅用了2个月的时间，从116斤减到85斤。发现所有女性对瘦有之中谜一样的共性，就是减肥是女生一年目标种首要完成的，天天把减肥的口号挂在嘴边。
吃饭的时候总是希望多吃一些肉，可是自己身上的肉却希望少一点。我想广大女性朋友理想中的生活是，美食自己吃，肉长在别人身上。无论长肉时候多么痛苦，也对甜点，冰淇淋、汉堡、炸鸡无法抗拒，经常左右脑在打架。左脑：吃吧吃吧。右脑：你都胖成什么样子啦，还要吃。
我曾经一度怀疑我们家的体重计是坏的，一上称和自己想象的体重总是有着很多差别。有谁和我一样，穿着衣服是坚决不上称的，一般都是在洗澡前后，只穿着内衣内裤，小心翼翼的站在称上，显示出来的数字，只要稍微高一点点，就要换个位置，重新小心翼翼的站上去。
这么多人想减肥，那么有没有一种方法，既能吃又能瘦呢？我告诉你有，而且是亲测有效的方法。
01一周瘦2斤
减肥最重要的工具是体重计，体重计是最直观的体重反馈。当一个人减肥的时候，每天称体重的效果要比不称体重的成功率高3倍以上。所以打算减肥之前，一定要每天称体重，很多人因为自己的体重不理想，不愿意称。一般都是隔几天称一次，然后发现没什么效果就放弃了减肥。
拿我的体重为例，原始体重为58kg，想要瘦到45kg需要减掉8kg，是不是很多人减5kg都觉得困难？8kg想都不敢想呀，其实我也是这样的，我不是第一次减肥，却是第一次减肥成功。当把目标定小一点心理压力就没有那么大，也不会产生排斥的心理。所以我把减8kg的目标细分到每周是1kg，而分到每一天就是不到0.14kg，你们细想一下，当你前一天晚上少吃一点，第二天量体重的时候至少可以减少0.5kg，所以0.14斤可以说毫不费力。
02第一阶段，吃饱饭瘦的快
看到这个标题很多人可能会想“什么？饱饱的瘦？不胖就谢天谢地了好不好？”没错，就是饱饱的瘦。如果靠饿瘦的，不仅身体会不健康，并且一顿饭就会把你打回原形。很多人对减肥有一个误区，胖不是一天胖起来的，瘦也不可能一天瘦下去，所以切忌急功急利。而且一直靠饿来减肥是非常消耗意志力的。
第一周为减肥适应期这个时期，不需要刻意减肥，把吃饭的速度减慢，吃到8分饱就停止。肉菜结合吃，先吃蔬菜再吃肉。蔬菜的卡路里比肉菜的卡路里低，在吃到半饱的时候在吃肉，一定要细嚼慢咽，肥胖的原因是吃饭太快，实际上已经吃饱了，但是由于血液循环的较慢，所以大脑的反应要比实际的慢。
当吃到8分饱时候停止，休息后身体会像大脑传输已经饱了的信号。这就是为什么我们很多时候明明还没饱，就仅仅吃了一会就会撑到。这就是因为大脑信号传输太慢的原因。尽量不要让自己吃饱，即使不再减肥期间，吃到8分饱也是长寿的秘诀。
这个阶段每天可以平均减少0.1-0.2kg，因人而异，基数大的会比这个数字大。
03第二阶段，一日三餐如何吃
很多人因为减肥不吃晚餐，结果到睡觉的时候会饿，坚持不住会吃一些零食。这样不仅有效的减肥，而且白白挨饿一晚上。
早餐是必须要吃的，减肥期间的早餐主要是蛋白质和碳水化合物，建议食材：鸡蛋、面包、牛奶、玉米、红薯。一天的能量主要靠早餐支撑。早餐最大限度的晚吃，比如你九点上班，9点之前到单位，吃早餐，尽量不要吃路边的油条和饼，不仅超量而且太油腻。
午餐是蔬菜纤维，碳水化物，蛋白质搭配。建议食材：蔬菜沙拉、牛肉、大虾、水果，鸡胸肉，米饭，玉米。中午这顿需要用卡路里低的食材吃饱，不需要太控制量。午餐的时间也是尽量在午休快结束后吃，尽量不要去吃外卖，外卖的油也比较大，不利于减肥。
晚餐是蔬菜纤维，一定在下班之前要把晚餐解决。建议食材：彩色青椒，黄瓜，西红柿、一切可以即食的都可以吃，重点是方便在单位吃。
小提示：减肥期间，我在餐后会和一些苹果醋和石榴醋，这样不仅促进消化，并且不易囤积脂肪。
这个阶段每天可以平均减少0.2-0.3kg，因人而异，基数大的会比这个数字大。
04第三阶段，食品要看卡路里
很多人减肥失败是因为自己不会吃，100g的薯片是550卡路里，而100g的生菜是12卡路里，吃100g的薯片可以吃4.5千克的生菜，所以说卡路里是决定你吃多少并且吃不胖。
很多人喜欢油炸食品、饮料、蛋糕、甜点等易胖的食品，减肥期间也不是完全不能吃，每周可以吃易胖食品的一种，但不可以无限度的吃，可以吃一点，解解馋。蛋糕只能吃一角，饮料可以喝一瓶。
新蒸的米饭热量和含糖高，冻在冰箱里，解冻吃会减少一般的热量。人体摄入的碳水化合物少也就会降低体重，这就是为什么很多人在减肥期间不吃米饭的原因。所以又想要饱腹感，又想减少卡路里可以尝试这种方式。
这个阶段每天可以保持减少0.2-0.3kg，因人而异，基数大的会比这个数字大。
05第四阶段，5+2减肥法
什么是5+2减肥法呢？就是5天正常吃饭，不连续的2天摄入的卡路里要女生控制在500-600卡路里之间，男生控制在600-800之间。这个5+2的时间可以是周一周二正常吃，周三500卡路里，周四周五正常吃，周六500卡路里，周日正常吃。这个可以根据自己的时间安排，只要这个“2”是不连续的两天就可以。
这个期间的饮食一定要严格按照卡路里要求摄取，而那正常吃饭的5天也不能暴饮暴食，正常吃是指每天摄取1200-1500卡路里。偶尔一次的火锅烧烤，也不要害怕，因为前期的坚持，一段饭体重不会马上增长上来，吃完火锅的第二尽量控制在500卡路里的摄入。即使第二天有体重增长很多也不要紧，这个是假象，过了2-3天才是固定的体重。
这个5+2减肥法，也适合用在前一天暴饮暴食后，第二天控制体重的时候使用。这样你的体重不会因为一次的暴饮暴食而增长体重。体重不是因为一顿饭而胖起来的，只不过在胖的过程中你没有在意，等在意的时候就已经无法控制了。
这个阶段是掉秤最快的阶段，一般一周时候可以掉秤2-3kg。
在减肥期间配合一些运动，效果会更加，因为减肥期间会造成肌肉流失，在减肥过程中运动增加肌肉，肌肉才是保持身材的良药。很多小伙伴认为腿部是最难减的，我曾经也是这么认为的，我是梨形身材，上身瘦下身胖类型。瘦身是全身瘦，所以不存在别的地方都瘦了腿还不瘦，只不过你的腿部要比别的地方胖，瘦下来也不明显。因为我瘦了以后我以前穿着正好的裤子，就穿不了了。
想瘦腿部的人，可以通过慢跑瘦腿，慢跑5公里。跑马拉松的人体型和短跑的人的体型是完全不一样的，马拉松的人腿是细长，短跑运动员腿部肌肉比较发达。这个也是我通过健身的朋友知道的，因为想减肥，所以问健身达人都做什么运动，他说完以后最后说了一句一般不会慢跑。我问为什么，他说慢跑容易瘦腿，肌肉不容易形成，然而这才是需要减腿人的刚需呀。
减肥遵循徐徐渐进的法则，自然体重会在可控范围内下降，我这个减肥方法是我自己减肥总结出的经验，并不是什么科学减肥方法，想要尝试的小伙伴，可酌情选择。
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