在健身过程中手臂力量不可或缺,而男生们也都想拥有强壮的手臂,但手臂肌肉的锻炼,你了解吗?
1、前臂肌
图片来自网络前臂肌位于尺、桡骨周围,分为前、后两群。每群又分为浅、深两层,各层肌的肌腹大部分在前臂的上半部,向下形成细长的肌腱主要作用于肘关节、腕关节和手关节。前群:位于前臂的前面共9块。主要为屈腕、屈指和使前臂旋前的肌,称为屈肌群,分为浅、深两层。后群:后群位于前臂的后面,共11块肌,伸肘、伸腕、伸指和旋后的肌,称为伸肌群,也分浅、深两层。
在健身过程中前臂的力量非常重要,抓握器材就需要前臂肌肉的力量,强壮的前臂可以在锻炼时很好的控制健身器材。前臂的锻炼方法有锤式哑铃臂弯举、哑铃腕翻转、哑铃臂弯举和哑铃腕弯举等。
2、二头肌
图片来自网络肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头,故名肱二头肌。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
比起瘦弱的手臂,强壮的二头肌可以让你更有男人味。二头肌的锻炼方法有哑铃垂式弯举、哑铃斜板弯举、仰卧弯举等。
3、三头肌
图片来自网络肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时,使肘关节伸直或前臂下垂;当肱三头肌舒张时,使肘关节弯曲。
如果你对自己的臂围不满意,可以加强三头肌的锻炼,三头肌的肌肉占大臂肌肉的三分之二。三头肌的锻炼方法有仰卧臂屈伸、杠铃屈臂卧推、双杠臂屈伸、宽距俯卧撑等。
这些健身知识你都了解吗?
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