改善睡眠的几点建议方法

改善睡眠的几点建议方法

      睡眠质量的好坏会直接影响到我们的日常生活，会使我们一整天都会处在浑浑噩噩的状态，无法集中精力去工作和学习。

      下面是我个人在听《你的生存本能正在杀死你》（中信出版社）这本书时，领悟的关于如何改善睡眠质量的几点建议

        可以在睡前听一些轻音乐或听一些来自大自然地自然之音。至于有的说，可以数绵羊或数星星，来促进睡眠，这我试过就是数一千只绵羊你也睡不着。

     

      如果不是很困的话，就不要躺在床上，要不然你一两个小时过去了，也睡不着，还会养成坏的习惯，把床当成游戏场所，床就是床，只能用来睡觉…

       

        睡觉之前，不要吃的过饱，以免给消化系统带来压力，使之不能更好的工作。

        睡觉之前不要看一些带有刺激性的书籍文字和电视节目或手机游戏。避免使自已长时间的处于过度兴奋的状态。

       

        睡眠前用温热水泡脚15——20分钟后，然后让自已处在一个相对黑暗的环境下，这样也有助于睡眠。

        尽量让自己每天在同一个时间段床睡觉，以便让生物钟养成习惯，使之能够更好地休息。