谈到免疫力，我们已经不再陌生了。有本书《我们为什么还没有死掉》写到，和我们朝夕相处病原体的数量是万亿级的，每20到30分钟它们就会繁殖出新的一代，这些病原体一旦进入快速流动的血液，从头流到脚只需要几秒钟，如果不加以控制，很快全身就会布满它们的身影。
病原体如此猖獗，为什么人类在经历了各种大流行、大爆发之后，至今还能好好的活在地球上呢？李兰娟院士给出过一个最好的答案：免疫系统是生物进化的宝贵遗产。如果没有这支免疫部队，“一粒灰尘”都足以致命，而一旦拥有这支强大的免疫部队，我们的健康城堡就会变得坚不可摧。
因此，对于我们每一个人，甚至全人类、整个生物界而言，只有确保自身免疫在线，才能让生命生生不息。
如果我们认为免疫系统只是用来防御病原体的，可真就小瞧了它。
在这次新冠疫情期间，很多学者专家，比如钟南山院士、张文宏教授反复提到：我们要重视自身免疫力，因为免疫力才是最好的“医生”，才是最有效的药物。免疫力作为最伟大的医生，可以为人体抵御一些什么疾病呢？
这个问题，早有免疫学家给了答复：世上只有一种疾病，就是免疫力差，因为人类90%以上的疾病，都是免疫力的问题，一个人生不生病，能否健康长寿，很大程度上取决于自身免疫力是否完善。先从我们身上的一些所谓“小毛病”开始说起，例如，我们嘴角起疱，有人说是“上火”了，其实是疱疹病毒趁着免疫力下降出来捣乱的结果；青少年时期不断乱冒的青春痘、痤疮也与免疫失衡有关，研究表明，免疫失衡是造成痤疮皮损由轻到重、逐渐发展的重要机制；就连我们熟知的骨质疏松，也不仅仅是因为缺钙引起的，也有免疫失衡的因素；还有感冒、感染、三高，甚至癌症等，免疫力无不在其中扮演重要角色。可以说，在这个地球上唯一可以与疾病做永久抗衡的，只有免疫力。当免疫力足够强大时，疾病不敢贸然侵犯；当免疫力无力还击时，身体就会被疾病占领甚至被消灭。
为啥免疫力是我们必须全力维护的“保护神”。假如，有一个地方总有苍蝇，我们就会用杀虫剂消灭它们。可是苍蝇是死后，又来了蚊子、蟑螂、老鼠，我们消灭一波儿又来一波儿，永无止境。到了这个时候，我们是不是要认真思考下，为什么这些不受欢迎的害虫，总会选择来到这里聚会，而不是去其他地方呢？噢！原来这地方有个大垃圾堆。于是我们把垃圾清理干净了，这样害虫就再也不会来了。这个问题真正的症结不是害虫，而是垃圾；最好的方法不是各种杀虫剂，而是从整体环境着手，清理垃圾。
同样的，人体每天也会产生很多“垃圾”，衰老、残缺的细胞，变异的肿瘤细胞，外来的各种病原体、毒素等，如果我们不及时消灭它们，身体健康就会亮起红灯。身体主人的我们，当疾病来临，首要任务就是解决根本问题，也就是让免疫系统，将这些身体里的垃圾清理干净了，而不是试图用各种各样的药物，将疾病赶走。正如李兰娟院士所说的“任何药物都无法取代人体与生俱来、兼顾防御和修复双重功能的免疫系统”，唯有最优化自身免疫力，才能将健康掌握在自己手中。
免疫力既然这么重要，我们怎么做才能把免疫大军建设成过硬的国防大军呢？不用我们一掷千金，也不用我们费尽九牛二虎之力，因为，免疫力是吃出来的。
我们从补给方面了解一下免疫的三层防御系统。皮肤和黏膜是免疫力构筑的第一道防线，以一己之力抵千军万马，但我们的免疫力每分每秒都在受到外部病毒的攻击，大军的耗损比较大，所以皮肤和黏膜细胞需要不断地补充粮草，随时随地进入战斗；免疫的第二道防线通常是白细胞的主战场，将入侵的外敌、体内叛变的细胞直接吞噬、溶解掉，但这种“杀敌一千自毁八百”的作战方法损失惨重，白细胞军团需要不断地补充兵源；免疫的第三道防线是淋巴细胞为主的精锐部队，它们既有抗体这种超级武器，又有极强的精准作战能力，只要到达前线，敌人基本灰飞烟灭，但这支部队有些“烧钱”，需要极其庞大数量的武器以及源源不断的士兵。
“双方交战、兵强马壮者胜”，我们每天补充足够营养，就是为免疫战斗前线补给足够军粮，不能含糊。
那么我们什么时候，以及怎样才能给免疫前线补给呢？有没有什么秘诀？一句话：“日复一日、每时每刻”。确实没有所谓的“关键期”，道理很简单，因你的免疫军团时刻应对战斗，我们必须时刻为前线供给粮草。
人的一生中，免疫力可不是恒久不变的，而是此一时、彼一时的动态过程。我们都知道老年人免疫力低，但你知道吗，免疫力在30岁左右的时候就已经开始下降了，学术上叫做免疫衰老；其次，快节奏和高压力的生活会加速免疫衰老，比如，青少年的免疫力本应生机勃勃，但由于学业重、睡眠少、运动少，再加上生长发育快、容易出现营养缺口；
另外，科学家发现，因为受到生物钟的影响，即便在同一天，免疫力也是有变化的，比如夜间，免疫大军开启休整模式，相对于白天的酣战，免疫力会骤然下降，这也是为什么经常熬夜的人，会最后为健康付出很大的代价。所以呀，调整免疫力的秘诀就是“长期主义”，免疫力大军的兵力几何、实力几何，值得我们投入高倍度的关注。
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