美文网首页理论派健身
戒糖一个月,看看都发生了什么

戒糖一个月,看看都发生了什么

作者: sggggy | 来源:发表于2018-01-07 22:14 被阅读14251次

    作为一个咖啡不加糖的人,我很少喝碳酸饮料,早餐也从来就没有带过装有饼干、蛋糕和巧克力的卡通盒子。 看起来不像那种需要接受无糖挑战的人。 不过,我确实喜欢甜食,也自愿接受一个月戒糖挑战。 我也确实完成了。

    当我装满购物篮的时候,大部分东西是种植的、地上跑的或水里游的,从零开始做饭,但如果办公室里有巧克力,我会吃一些,然后发现一整天都白费了。 如果家里有饼干,我会拿一个——之后可能好几个。 如果有人提供蛋糕,我不会拒绝。 这三个是我已知的弱点。

    1月1日 第一天: 我选择了鳄梨、培根和西红柿一起炒鸡蛋,对我来说是个相当平常的早餐——开了个好头。但昨晚可是跨年夜,有一些瓶子、碗碟收拾和清洗,还有个巧克力火锅需要收拾。在去厨房的路上,为了在接下来的31天里远离巧克力,在意识到自己做了什么之前,我就已经把它们分吃了。是的,早餐吃巧克力(当你长大,不再和父母住在一起时,你也可以这样做)。经过50分钟的无糖生活,戒糖挑战已经结束......我们称之为一个错误的开始。另外,明天是星期一,所有新的星期一开始,对吧?

    第一天,第二部分: 熬夜比预期长,所以在挑战的第一天就把自己弄得筋疲力尽。粥、浆果和亚麻籽混合的无糖早餐。午饭时我没有准备任何东西——累,没有准备食材,真想让自己轻松点!去寿司店吃寿司是个不错的选择。当我在排队时,我记得寿司饭其实加了糖。只好买了超预算的生鱼片当午餐。回到工作的第一天,我一整天都忙着不停地工作,这通常会让我希望得到一些甜食,但是我依旧坚持,并且用坚果果腹。还有一次,我想要甜食,就在跑步之前获得一点点提升和额外能量,但不是今晚。烤三文鱼,青豆和红薯姜黄楔子是当天第三次也是最后一次无糖餐。戒糖的第一天完成了。

    第二天,我还没有准备好午餐。很明显,我没有从第一天学到任何东西。我很快就决定从超市里买来鲭鱼片,微波米饭和豌豆。刚好他们没有鲭鱼和冷冻豌豆。我尝试寻找罐头豌豆(两次通过巧克力过道),只发现标签上成分说明——豌豆、水和糖!为什么豌豆里有糖!几乎所有的包装食品似乎都添加了糖。连豌豆都不安全。绿豆似乎是个不错的替代品,说明说它只含有绿豆和水——这正是我所期望的。我选择了一条鳟鱼片,然后回到办公室。当谈到临时无糖午餐时,情况还算符合预期。

    学到教训的我,膳食准备是成功戒糖的关键,我在本月的其余时间里开始疯狂地准备和提前规划饭菜。在挑战中,我也确保附近有一袋坚果可作为零食。当你尝试戒糖的时候,社会环境是个挑战,但是我发现关键是更明智的吃东西,并且承认你必须毫不犹豫地拒绝以前会接受的东西。这也有助于被支持的人包围。幸运的是,在Runtastic工作意味着我被支持我的志趣相投的人所包围,并帮助我保持正轨。弃糖不容易,如果你选择这样做,将会需要意志力!在过去的几年中,弃糖已成为一个热门话题,原因很多。在我的挑战中,我通过观看一些关于我们食糖消费的电影和纪录片来了解这个话题,这真是令人大开眼界。


    为什么糖如此糟糕?

    糖无处不在,实际上,80%的包装食品都含糖。它非常容易上瘾,对身体造成严重破坏。糖不仅可以使你的能量水平升高,还可以对荷尔蒙也起到同样的作用。随着时间的推移,糖会不断的波动使他们失去平衡,不能按照预期要求工作。当我们吃糖时,胰腺释放胰岛素以除去血液中的葡萄糖。最后,这种不断的要求,与高水平的胰岛素和葡萄糖混合,导致胰腺产生较少的胰岛素,随着时间的推移,这导致胰岛素抵抗——糖尿病的前兆。此外,如果食用后的能量不会在食用后立即燃烧,它会转化为脂肪并储存在体内。

    戒糖和减肥

    在挑战中,我减轻了大约3公斤体重(挑战是在圣诞节过后的典型赛季过后才开始的)。除此之外,我坚持跑步,并按我的意愿吃(当然,只要它是无糖的!)。我注意到挑战大约2周后,我看起来更加明确,对于一月份还没有去过健身房的人来说并不坏。这让我想知道当从饮食中除去糖时会失去怎样的脂肪。几乎在同一时间,我意识到我在高脂肪、中等碳水化合物和蛋白质的饮食中 —— 坚果,奶酪,鳄梨和花生酱成为常规小吃。主餐是由碳水化合物或蔬菜,以及鱼或肉组成的。这可能使我更适应脂肪,燃烧脂肪获得能量,而不是糖或容易获得的葡萄糖。

    戒糖:我学到了5件事

    1.糖无处不在 糖潜伏在各地。下次购物时检查产品,阅读商品标签,你会发现其中有多少包含糖。糖有多种形式。标签可能不会说“糖”,但如果单词以“ose”结尾,这意味着它仍然是糖。谷物,酸奶和一杯橙汁“健康”的早餐可以包含多达14茶匙的糖——推荐的每日摄入量是7茶匙。

    2.提高专注度和头脑清晰度 前两周我会觉得有些迷糊。在这段时间里,我几个晚上睡不着觉,而且白天的工作很长,但是这种感觉和平常的疲倦感有所不同。大约2个星期后,事情出现了变化。我突然感到阴霾已经散去,突然获得比以前更长时间以及更清醒的精神状态了。

    3.更多能量,没有能量下滑 因为戒烟糖,我的能量水平已经上升,我不再寻求某个含糖食物来振作提神。我醒来时感觉更加清爽,精力更高。全天都充满能量,即使下午三点,也不会出现萧条,我也不再需要补救措施。

    4.改善皮肤 因为戒烟糖,我注意到油性T区(前额和鼻子)减少了。多余的糖分摄入量会导致油性皮肤,所以不要在外面涂抹产品,而是在看内部发生变化,来寻找皮肤问题的答案(糖也会引起斑点甚至皱纹)。

    5.热爱的烹饪 我重新获得对烹饪的热爱。我一直都很喜欢做饭,而且总是做饭比较健康。由于大部分调味酱都不存在这个问题,而且有一系列的产品不能再出现在餐桌上,所以我需要从头开始做所有的事情。这使我制作了一段时间没有制作的旧食谱,以及研究和烹饪新的食物。如果自己制作的话,你确切知道自己的餐点是什么!

    我会再吃含糖的产品吗?是。如果有人把生日蛋糕带进办公室?当然。如果餐厅的甜点菜单上有提拉米苏?你打赌。但是,我会更加注意含糖的产品,目的是限制我的摄入量?绝对会。

    你需要的运动装备

    相关文章

      网友评论

        本文标题:戒糖一个月,看看都发生了什么

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/edumnttx.html