大多数跑者都意识到在长跑之前建立糖原储备的重要性。
但你可能并不知道如何选择训练前小食：错误选择可能导致胃病，并影响你的表现。因此，在跑步之前最好避免摄入下面七种食物。
****1. 豆类****
豆类，如黄豆或扁豆，是跑者理想的纤维来源。 然而在跑步前吃高纤维食物可能导致运动期间胃肠道不适或腹泻。
豆类
****2. 糖****
在长跑准备时，碳水化合物是个好主意。 但是，含糖食物，如糖果或丰富多彩的早餐谷物不可取。 这些食物（淀粉或脂肪的卡路里含量很高，但其他营养元素含量却很少）都是空卡路里，可能影响你的表现。 血糖将会出现尖峰然后迅速下降。 这种情况也称为低血糖，可导致疲劳，头痛和性能下降。 在下次运行之前，尝试吃一碗燕麦或藜麦。
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****3. 脂肪食品****
尽管脂肪作为主要营养素是均衡饮食的重要组成部分，但在训练之前，最好不要摄入脂肪食物。 脂肪会驻留在胃里，需要更长时间来消化，这会令你在运动中非常不适。 高饱和脂肪食物（如奶酪、培根、汉堡等）尤其如此。
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****4. 蛋白质棒****
食品行业试图提升每个健身棒的健康益处。但是现实情况是，许多蛋白质棒都装满了精制糖。建议自己准备训练前的小食。这样你就会知道这些东西是怎样制作的。
****5. 乳糖****
不是所有跑者都可以在锻炼之前解决一杯牛奶或酸奶。原因是乳制品中的乳糖，很多人对此都有消化问题。
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****6. 辛辣食物****
类似咖喱或辣椒一样的美味，辛辣食物却是跑步前的坏主意。 虽然它们对促进新陈代谢有益，但也可引起胃灼热感或胃肠道不适。 在你计划长跑时，这可不是个好主意，对吧？
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****7. 运动饮料****
运动饮料通常看起来很健康，但通常都是糖。 跑步前，跑步中和跑步后的最好东西是普通水。 除非您计划跑步超过一个小时，否则不需要渗透饮料。 然后也可以自己制作运动饮料。
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