书作者沈宁，湖南科学技术出版社2017年出版。
1.内养脾胃。“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”（《黄帝内经》）。“五谷一定要吃，主食一定要吃，这是养脾胃的基础。”“饭前一碗汤，健脾养胃有良方。”如桂枣山药汤。胡椒猪肚汤。三种食物：山药、大枣、莲藕。尤其春天，抓紧时间好好养脾。按太白穴。敲打胃经。食疗：煮山药莲子粥，也可加红枣和桂圆。“按摩内庭穴，专门去胃火。”
2.内养肝胆。保证11点之前上床。多吃黑米、高粱、红枣、桂圆、动物肝脏、菠菜等。“中年女性的黄褐斑，中医称为肝斑，它跟肝的关系很密切。”中成药左金丸，“对于肝胃不和的疗效很好。”“少年治肾，中年调肝，晚年健脾。”“酸入肝”，山楂、橘子、五味子、乌梅、猕猴桃、葡萄等酸味食物可以养肝。白萝卜是疏肝理气的上佳选择。枸杞子保护肝脏、滋养肝血。多吃绿色蔬菜，如菠菜、荠菜等。每天睡前热水泡脚。“肝火大伤身，按摩大敦穴缓解焦躁。”敲打肝经，治老寒腿。“凡是与肝有关的症状，都可以按揉太冲穴和行间穴，这两个穴位搭配起来效果会相当好。”
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