元宵节刚刚过去，刚从过年的感觉中缓过劲来，发现2019年一季度都即将结束了。看看自己的新年计划，有没有赶上进度呢。
2018年对我来说是转机的一年，无论在工作上还是人际交往方面感觉局面慢慢开始打开，想想还是很欣慰，2019年最大的收获是拖延症改善很显著。在这里分享给大家，一样在2019年给你提供助力。
改善拖延这件事，可以从两方面去考虑，一是降低行动门槛，去完成不需要太多自控力的任务（能做到这一点你就可以做成很多事情了）；二是增强自控能力。
一、降低行动门槛，让自己开始做事
1.微习惯的思路
微习惯这个词来自书籍《微习惯》，讲得是一个普通人通过给自己制定每天做一个俯卧撑而改变自己人生的故事。作者通过这本书告诉读者一个道理，习惯的复利效应是惊人的，每天做一点点累积下来会收到意想不到的效果。以及尽量缩小行动数量，降低门槛，门槛低到你每次想起来这个任务感觉so easy，马上就可以开始做。我看了这本书学到的也是以上两点，一直拖延的事情，跟自己约定只做一点就好，最后往往你完成了这一点点，还会想继续做下去。众所周知的番茄工作法也是这个思路。
2.让自己的待办任务出现在自己任何肉眼可见的地方。
《疯传》的作者在书中提到一个试验，为了让在校学生养成多吃水果蔬菜的好习惯，他们找了两组学生，一组学生要反复看“健康生活从多吃水果蔬菜开始”；第二组学生什么也没告知，但是他们使用的餐盘上有这个标语。结果是第二组学生水果蔬菜的摄入量明显提升。
作者是想表达让你的生活中充满“诱因”，会改变你的行为。所以如果你想改变行为或者完成一个计划，不妨让它多出现在你的视野中，例如写下来贴在每天都要照的镜子上，或者这里推荐滴答清单安卓版桌面小工具功能，你的待办清单就直接出现在你的手机桌面上了。
二、提高自控能力
1.运动，我17年坚持运动了一段时间以后，发现自控起来容易多了。
2.锻炼自己的自控肌肉。自控力有着跟肌肉一样的特性，不断有意识地训练的话，会增强。所以可以每天给自己设置几个自控力小挑战，例如减肥的人就把挑战设置为三餐不吃油腻。这样坚持一段时间就可以明显感到对“自控”这件事，你再也不怵了。
任何想要达到的成就都要靠长时间的努力积累，所以能够日复一日地完成小目标很重要，2019年我会继续跟自己死磕，希望我们一起前行。
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