意志力

    纵观名人传记，我们会发现成功的人都具备持之以恒的精神，也就是常说的意志力。我们常常悔恨自己做事三分钟热度，没有意志力。《意志力》这本书揭示了有关于意志力出人意料的真相。

意志力是有限资源

    传统观念里，意志力属于精神层面，是思想境界高的表现，是一种美德。然而，大量的数据研究表明，意志力是有限的资源，我们经常锻炼，意志力就会增强，过度使用，意志力会疲劳。

    意志力是一种类似肌肉的东西，用一下就会消耗一部分。我们会发现很多伟人，专注于自己的领域，往往不顾及自己的形象，穿着打扮很随意甚至邋里邋遢的。

    科学家做过一个有趣的实验。他们将实验对象分成三组，解答数学题目，实际上，这些题是无解的，科学家希望测试实验者愿意在解题上花多少时间。第一组实验者被直接带入实验室解题，结果他们坚持了20分钟。第二和第三组一起被带入一个房间。房间里放着一盘热气腾腾的饼干和胡萝卜。第二组可以随便吃饼干再解题，第三组闻着饼干的香味，但得吃胡萝卜再解题。结果，第二组也坚持了20分钟，第三组只坚持了8分钟。

    科学家认为，第三组实验者耗费了很大部分的意志力抵抗饼干的诱惑，所以坚持解题的时间短很多。

    既然意志力是有限的，那么“好钢就要用在刀刃上。”根据自己的成长需求，把需要耗损意志力的事先安排。研究表明，每天上午10：30以前做完最重要的三件事是最简单、高效的自我管理技巧。

    听到这里，感觉意志力相似于精力？

    以自己为例，目前最重要的是自我成长，所以把听书后的复盘安排在每天的早晨最为合适。

意志力是生理机制

    意志力并不是精神领域的，是一种生理机制，它来源于葡萄糖，补充一些糖分，能恢复我们的意志力。

    如果你正在戒烟，吃着糖丸可以让你坚持更长的时间，这是很多成功疗法的做法。

    当然，为了我们身体的健康，避免患上糖尿病等疾病，我们补充糖分不能食用太多血糖指数很高的食物，可以补充水果、蔬菜等等。

增强意志力的几种办法

    设置合理的目标

    很多时候，我们不能坚持一件事，是因为我们的目标设置得过多过高，难以完成，打消了继续目标的积极性。比如，大多数人新年的钟声敲响时，会定下新的一年宏大的目标，要运动，要健身，要读书，要…结果，过不了一个月，不了了之。

    所以，设置合理的目标能增强意志力。合理的目标不能太近也不能太远。太近的任务太容易实现，太远的任务难以实现。

    目前，我设置的目标：坚持个人成长，每天听书，写输出；每天11点上床睡觉；每天阅读30分钟。

    自我监控

    研究表明，在房间放一面镜子，对减肥很有功效，这就是自我监控效应。很多难以实现的任务，我们可以请亲人、朋友帮忙监督，约定如果不能完成，将面临怎样的后果，比如给对方钱财。

    刻意训练

    通过做一些日常小事提高意志力，然后用在其它事情上。比如，写作时，坐直。

警惕这两个现象

    虚假疲惫现象

    意志力执行过程中，我们难免会遇到难以过去的坎，很想放弃，要警惕，也许这是虚假疲惫现象，提醒自己“这不过是大脑对意志力玩的把戏，这第一波疲惫感绝对不是意志力的极限，我完全可以再hold一段时间。”再憧憬憧憬，坚持你能收获什么？

    计划谬误

    前面我们提到设置目标要合理。真正执行目标、计划时，我们往往倾向于乐观地看待我们自己的工作，低估了完成任务所需的时间。

    就如此刻，我认为每天输出的时间最多1小时左右，但目前我已经花了一个半小时，挤压了完成其它事情地时间，所以要想办法缩短输出时间。明天开始，尝试语音输入。

    今天听的书，给我最大的体会是意志力并不是品质问题，遇事不能持之以恒下去，不要一味地责怪自己，想想任务的设置是否合理，适当补充些糖分。

    接纳自己，再改善！

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让自己变好，是解决一切问题的关键