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第一周 拖延症、记忆与睡眠

第一周 拖延症、记忆与睡眠

作者: hjiangwen | 来源:发表于2018-02-09 22:59 被阅读10次

拖延症

当你看到一些极不情愿做到事情,就好像激活大脑的疼痛区域,大脑会主动寻找停止这种负面刺激的方式,例如刷微博。可是研究也表明,尽管如此,当我们开始做这些事情后,这些神经上的不适很快就会消失。
克服拖延症的小工具——番茄工作法。只需要4个步骤:

  1. 把计时器设定为25分钟,2. 屏蔽所有干扰你的东西,3. 集中精神,4. 做到之后给自己一点奖励,比如放松一下。

实践使记忆永存

研究认为,抽象的内容,比如数学和科学相关的知识,比较难掌握。意味着,练习在这些领域很重要,熟能生巧。
当你学习时,先是专注研究某样东西,然后休息一下,或者转移注意力到其他事物上。这个放松阶段,大脑的发散模式其实在后台工作,帮助完成对概念的理解。如果你不这么做,想靠突击学习(cram),会取得不好的效果。

记忆概论

工作记忆只能存储大约四个组块的信息。长期记忆可以保存很多东西。可以将长期记忆看做数据持久化,把数据放入硬盘,而工作记忆就是内存中的数据,虽然处理速度快,但是断电数据就会消失。
要将工作记忆转变为长期记忆,需要一些时间和练习。间隔重复(spaced repetition)可以促进这个过程。具体做法是不断重复你尝试记忆的内容,但是重复的过程必须要间隔开来。比如几天内重复记忆一个单词用法,或者一个问题的解决方法。这个间隔可以借助艾宾浩斯遗忘曲线来实施,微信小程序已经有这样的工具了。

小结

这章节提供了三个实用的小技巧:

  1. 通过番茄工作法克服拖延症
  2. 劳逸结合来学习可以获得好的效果,因此,推荐使用番茄工作法,完成一个番茄后就放松一下。
  3. 间隔重复可以帮助我们记忆新事物,可利用艾宾浩斯记忆曲线。

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