第一周 拖延症、记忆与睡眠

拖延症

当你看到一些极不情愿做到事情，就好像激活大脑的疼痛区域，大脑会主动寻找停止这种负面刺激的方式，例如刷微博。可是研究也表明，尽管如此，当我们开始做这些事情后，这些神经上的不适很快就会消失。
克服拖延症的小工具——番茄工作法。只需要4个步骤：

1. 把计时器设定为25分钟，2. 屏蔽所有干扰你的东西，3. 集中精神，4. 做到之后给自己一点奖励，比如放松一下。

实践使记忆永存

研究认为，抽象的内容，比如数学和科学相关的知识，比较难掌握。意味着，练习在这些领域很重要，熟能生巧。
当你学习时，先是专注研究某样东西，然后休息一下，或者转移注意力到其他事物上。这个放松阶段，大脑的发散模式其实在后台工作，帮助完成对概念的理解。如果你不这么做，想靠突击学习（cram），会取得不好的效果。

记忆概论

工作记忆只能存储大约四个组块的信息。长期记忆可以保存很多东西。可以将长期记忆看做数据持久化，把数据放入硬盘，而工作记忆就是内存中的数据，虽然处理速度快，但是断电数据就会消失。
要将工作记忆转变为长期记忆，需要一些时间和练习。间隔重复（spaced repetition）可以促进这个过程。具体做法是不断重复你尝试记忆的内容，但是重复的过程必须要间隔开来。比如几天内重复记忆一个单词用法，或者一个问题的解决方法。这个间隔可以借助艾宾浩斯遗忘曲线来实施，微信小程序已经有这样的工具了。

小结

这章节提供了三个实用的小技巧：

1. 通过番茄工作法克服拖延症
2. 劳逸结合来学习可以获得好的效果，因此，推荐使用番茄工作法，完成一个番茄后就放松一下。
3. 间隔重复可以帮助我们记忆新事物，可利用艾宾浩斯记忆曲线。