三、拖延症的“确诊与治疗”
1.拖延症的表现与本质
拖延症当中的“拖延”两个字是一种表现。这个病的学名叫做注意力缺陷多动障碍。在拖延的这个变现之下，本质问题其实是注意力无法集中。
关于拖延症：
第一，任何人都有拖延症，只不过有些事他拖延，有些事他不拖延。因为一个人不可能一直什么都不干。
第二，就算是自认为或者被别人认为有拖延症的人也没有被拖死，大家都还好好的活着。所以，大家应该有一个共识，人之所以能做到拖延，就是拖延了也对自己影响不大。是,可能是有些影响，但是总能混过去。真要是混不过去了，人们也就不拖延了。
所以，只要你有一些是能够按时完成的事，你就没有拖延症。如果，你大学已经毕业，你也是没有拖延症的，事情没有你想象的那么糟糕。
2.将任务“严峻化”
任务，还是任务，只有对你来说是真正严峻的任务才能解决你的拖延问题。你要通过做成一件事来突破，然后形成习惯就可以了。
人往往会在任务驱动的时候出现这个拖延的情况。我们一生当中不可能只做自己喜欢的事情，怎么把自己不喜欢，却必须要做的事情给做了才是我们要解决的难题。
3.设定小目标，形成惯性
练习一定伴随着一定程度的痛苦，只不过有些人他的长期目标非常明确，别人觉得他过得很苦，他自己不觉得苦，他就能坚持下来。长期目标如果他太长了，太宏大了，会增加这个过程当中的痛苦。
设定小的目标，把你大的目标细化成一个每天可以坚持完成的事情。完不成就不行。如果你总觉得舒适，那就不是学习，不是练习。
你可以先去学习一些技巧性比较强的东西来增强自己的信心。
当然，还有一些东西是需要大量的重复产生质变的东西。
成年人读书一定要学会速读，不能再精读了。什么是精读？精读就是一字一句的从头读到尾。速读的意思，这个行为，是指抓起一本书，先去看目录，如果没有对自己升级知识有用的篇章标题，就直接扔掉这本书。看到对自己可能有用的那些目录当中的标题，你再去看那一章的内容。看了两眼你发现又没有什么用，是个误会，你再把这本书扔掉。不断这样去做，找到对自己真正有用的书本当中的内容，你一天下来甚至可以翻过十几本书。
小结
本章是尝试解决你的拖延问题。这个问题是不太容易解决，要解决它之前你要认清一个事实，就是任何人都有拖延的表现。给自己设置一个真正严峻的任务，用小的目标去解决拖延的问题。
比如，从整治自己的身材开始，设定小目标，通过做成这件事来突破，然后形成一种惯性。逐渐去学习一些技巧性比较强的东西，先来增强自己的信心，最后再去做那些需要由量变产生质变的事情，那可能使整个过程比较高效。
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