比疫情更容易传播的，是谣言。
比谣言更容易传播的，是焦虑。
在这个魔幻的开年，有多少人宅着都不能安心，抓着手机紧盯微信微博的疫情快报，一天测好几遍体温、止不住地洗手，酒精喷到冒火。
焦虑和恐慌这两座大山，死死压在我们心头。
专家说户外戴外科口罩即可，我们却为买不到N95、护目镜而慌张。几条街外的小区发现了疑似病例，我们就恨不得封死门窗。嗓子难受干咳几声，就吓得坐卧不宁、辗转难眠，恨不得爬起来写遗书。
拜托，也不看满桌子的瓜子花生野核桃是谁吃掉的，上火能不咳？
无尽的煎熬里，武汉新增清零了，胜利就在眼前了。全球疫情大爆发，回流又得严控了。
心，又拧起来了……
记得2019年的春天，《柳叶刀》上刊发了中国研究团队的“中国精神卫生调查”，国成年人精神障碍患病率高达16.57%，其中，患病率最高的是焦虑症，全国约有8000万人患有焦虑心理障碍。
也就是说，即使排除疫情影响，我们的焦虑也同样不少。
你25岁，身边的人都恋爱了，你还单身；
快30岁了，同龄人都已结婚生子，你还未婚；
30多岁了，同事买了第二套房子，生了二胎，而刚当妈妈的你对抗着产后抑郁，身心疲惫……
眼看着朋友圈里谁买了房，谁又提了车，谁又带薪休假出国。公众号文章里还在鼓吹着谁年纪轻轻就实现财务自由……
看看一团糟的自己，这真让人头秃。
可头秃本身又是一件让人焦虑的事。
所以现在，在做好防护的同时，最重要的事，便是缓解焦虑了。
鸡汤文看了一篇篇，都在告诉我们，不要攀比，自己幸福就好。可焦虑的小恶魔总是时不时钻出来，让人抓狂。
好在我们还有一本没有鸡汤，没有口号，只有干货，招招有效的小“绿皮书”——《焦虑缓解手册》。
焦虑问题治疗先驱，加利福尼亚焦虑症医治中心主任埃德蒙·伯恩（Edmund J. Bourne）博士，护理学博士阿伦·布朗斯坦（Arlen Brownstein），专业心理咨询师洛娜·加拉诺（Lorna Garano）三人强强联手，将20余年理论与实践的精华倾囊相授，呈现最细致、最自然的治愈焦虑宝典，倡导用自然疗法来应对焦虑。
简单来讲，就是一整套在不使用药物的前提下对抗焦虑症状的方法。
缓解方法按照由浅入深、由表及里的方式徐徐展开。
比如，第一件事便是学会放松。
你以为暴饮暴食、唱K蹦迪、一觉睡到自然醒就是放松?不不不。
让绿皮书告诉你什么叫做深度放松，生物学原理以及深度放松的好处，更重要的是详细的放松技巧指南，详细地介绍了放松的步骤、时长，还有辅助练习的引导音频稿。
最绝妙的是，针对人们最常见的8中拒绝放松的心态进行一一破解，让你的懒惰无所遁形。
比如，第二件事情是开始运动。
你以为穿上跑鞋、一通乱冲、气喘吁吁就是跑步？不不不。
不仅有运动缓解焦虑的心理学、生物学机制，还有运动前的需要回答的8个自查问题，让你规避运动风险。针对游泳、跑步、骑行、有氧操、走路等有氧运动形式，列出各项的缓解效果和注意事项。
同样，针对人们无法坚持运动的8个借口进行一一回击，让运动变得有趣且容易坚持。
再比如，焦虑当中比较可怕的惊恐发作。
你以为遇到应激情况心悸、胸闷、 呼吸急促只是紧张？不不不。
可能你遇到的是惊恐发作，殊不知任其发展得不到缓解的话，很可能引发心脏病、窒息甚至猝死。别怕，《焦虑缓解手册》告诉我们完全可以通过刻意联系，从心理层面切断惊恐的发展过程，将危险扼杀在萌芽状态。
同时也教会我们腹式呼吸、积极陈述、分散注意力等小技巧，掌握娴熟的话，能成为一个技能满满的小达人呢。
此外，根据每个人焦虑因素的不同，书中还详细地介绍了调节身体整体状况，从而长久地缓解忧虑的各种办法。包括肾上腺疲劳、念珠菌病、体内毒素积累甚至是经前期综合征导致的焦虑。
广大男生朋友们，面对女朋友每个月的特殊日子，再也不用只会说“多喝热水”了。
最后，还有冥想入门、正念训练和简单生活在等着我们去开启。
总体来讲，小“绿皮书”就像一个与自己对话的技能集锦手册，在缓解焦虑的同时，还能习得一些技能。
在贩卖焦虑的时代治愈焦虑，让缓解焦虑如呼吸般轻松自然。
疫情期间的焦虑缓解也能在书中找到多种方法来应对，让我们能够利用这段居家的日子，安心学习、工作，实现弯道超车。
文末，上送笔者读后亲手总结的思维导图一份，祝平心静气，俯仰自如。
我们之间的距离，可能就隔着一个公众号：古道常。
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