前几天把年前大清洁的工作列出清单,按照工作内容以及可用时间,分摊到三个晚上去完成。由于明确了工作内容,做完就收工,这让我保持稳定的工作节奏,而且也不会因为做不完觉得心累。现在还剩下最后一天的工作。
W:虽然最后一天的清洁工作基本能完成,但我希望能做得更好。所谓“更好”就是,能否用更少的时间去完成。
I:为什么希望用更少的时间去完成呢?
W:今早莹莹身体不舒服,为了照顾她,我放弃了早上的常规工作。而下午我补休半天,想利用这些时间把今早的工作补上。之所以选择补上,一是为了保持节奏,因为一旦中断,需要付出的代价还是比较大的,二是觉得欠着不舒服,答应自己的,就要去兑现。
所以,我想跟你一起梳理怎么去完成这些事情。
I:那么,我要问一句:你今天的日目标是什么?这些事情顶多算挑战,那么你完成这些事情的目的是什么?
W:1.过年仪式感,让我享受到过年的感觉,迎接新年的带来,所以我要去做年前大清洁。对我来说,仪式感很重要,能让我感受到对生活的觉察和感受,这是用心的表现。
2.情绪表达的日常联系,通过画曼陀罗,其实会影响到我的内心。虽然现在还不太明显,但我能感受到,画曼陀罗慢慢让我产生一种新的意识:我可以尝试去表达自己的情绪,而不会受到伤害。虽然曼陀罗不能彻底解决情绪表达上的问题,但它是基础练习,每天去做,日积月累会有帮助。所以,这件事我要每天都去做,当作习惯去做。
3.阅读写作,这是每日的练习。今天我想读完《改变提问,改变人生》。
I:仅仅是读完一本书吗?
W:我想做读书笔记,不过没有时间。
I:做完读书笔记之后,你想要实现什么结果?
W:我没有想过耶,我只是安排自己去做,先做再说。
I:现在你可以想想,给你几分钟时间好好想想,为什么要去做这件事?
W:实际上这本书,已经解决了我的问题:他提供了一个选择地图,当觉察到自己的批判状态后,通过提问来改变自己的意识,从批判者转向学习者。这个方法能提供给我面对自己的批判状态。
I:目前你已经了解到这个方法,那么你还想了解什么?
W:应该怎么用呢?如果我没有觉察自己的状态,应该怎么做?在用的过程,会遇到哪些问题?
对哦,这可以作为我今天的阅读目标,然后做成知识卡片。
I:没错。
好啦,解决了日目标,那么接下来咱们要解决什么?
W:我想在下午回家后,先利用1-1.5h完成曼陀罗和阅读,因为这个时段精力最佳。然后再去拆洗纱窗,因为晾干需要几个小时。之后我想去跑步3km,回到家再擦洗房间和拖地。晚上等莹莹下班后,再贴春联,最后晚上再把纱窗装上。
I:试试先把日程表列出来吧。
W:12:00-13:00 午餐@公司
13:00-14:30 听音乐,放松深呼吸,恢复精力@通勤路上
14:30-15:30 曼陀罗@书房
15:30-16:20 阅读@书房
16:30-17:30 拆洗纱窗
17:30-18:10 跑步
18:10-19:00 擦洗家具及清理日用品
19:00-19:40 准备晚餐
19:40-20:30 晚餐
20:30-21:00 拖地
21:00-22:00 装纱窗
22:00-22:30 准备春节行李
列完后,我发现时间不够,而且现在设想很理想,只要稍微有突发事情,整个行程就会被打破。
I:咱们设想一下,你可能会遇到什么困难?
W:1.最近感冒,可能精力跟不上,产生头晕,尤其是在做阅读和跑步时;
——间歇休息,完成曼陀罗,先做keep拉伸
——实在很累,最差情况,就睡30min,后面的跑步直接取消
2.下雨,跑步不方便
——下中雨,撑伞散步2km;
——下小雨,直接出门跑,穿卫衣戴帽子;
3.莹莹身体不适,需要照顾
——优先照顾她,我洗碗;
——粽子吃不完就扔掉,不是非得要吃完
——晚上洗衣服,由我晒衣服
——预计要到00:00才能睡觉
I:除了这些困难,还有吗?
W:可能会停水停电,可能还会遇到意想不到的事情,比如家人找我处理事情。这些情况概率较低,暂且不考虑。
哦,对了,我突然想到一点。在拖地和洗纱窗时,我要戴手套和穿水鞋,这样避免感冒加重,而且上身穿三件,外套用黑色卫衣,暖一点舒服一些。
I:时间那么紧,而且完成这些事情,需要耗费很大精力,你是否留白,用于预备处理突发事情,应对精力不足时,出现拖延或效率低的情况?
W:基本上,每件事我都延长了20-30分钟的时间,预留了一些时间,而晚上的事情没有预留足够。我想再调整一下,改成这样:
12:00-13:00 午餐@公司
13:00-14:30 听音乐,放松深呼吸,恢复精力@通勤路上
14:30-15:30 曼陀罗@书房
15:30-16:20 阅读@书房
16:30-17:30 拆洗纱窗
17:30-18:10 跑步
18:10-19:00 擦洗家具及清理日用品
19:00-19:40 准备晚餐
19:40-20:30 晚餐
20:30-21:30 拖地
21:30-23:00 装纱窗
23:00-00:00 准备春节行李
I:这样处理后,你还会感到焦虑吗?
W:有焦虑,但也有兴奋,不会像刚才那样,一堆想法堆在脑子里,总在担心自己做不到,担心会出现意外,这样梳理后,就很清楚了。而且明天做复盘,就可以根据这些思路去反思了。
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