年轻的时候大多都精力充沛，随着年龄的增长，会越来越觉得精力不足。我在去年刚刚退休的时候，可能不太适应悠闲的生活，不用工作没有压力了反而感觉没精打采，懒得动弹，后来经过慢慢适应调整，现在每天感觉精神焕发，心态也不错。
我是怎么做的保持精力充沛的呢？
首先是早上起床后要做简单运动至少5分钟以上。爱上骑行后，我每天早上骑行15到30公里左右，如果天气异常或没有时间时，我也会选择跳绳、踢腿等简单运动，只要能使心率加快，5分钟即可达到效果，加倍燃烧卡路里，为身体充电。
第二、清晨一杯水，润滑五脏六腑内清洁。人在处于缺水状态的时候，会感觉很疲惫。经过一整夜的睡眠，身体会处于缺水状态。清早起来我习惯先喝一杯水，水分会很快吸收，可以促进胃肠道蠕动，清洁体内垃圾。
第三、早餐要讲究营养。有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）会偏高，体重超标，爱犯困，无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身材会相对匀称。早餐则会选择一些富含蛋白质的食物，早上吃好，精神充足。
第四、在上午十点左右要加餐。除了早餐吃好，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一小块巧克力、一袋酸奶、一根香蕉或几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
第五、午餐后喝杯咖啡。午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
第六、坚持午睡20到30分钟。20分钟左右的小憩是最理想的，午睡时间不要太长，尽量控制在30分钟之内，一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太久晚上可能睡不好。
第七、多聊聊天疏解烦恼。有一项研究表明，外向的人精力更充足，在和别人聊天时也善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊。 尤其是退休以后，千万不能闷在家里，一定要多和朋友们聚一聚，聊一聊。
第八、饮食中注意补铁。因为体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中的血红蛋白，人就会觉得累。所以要通过食物疗法补铁：动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
第九、吃一些纤维类零食。经常准备一些花生、葡萄干和坚果等零食，这些东西含有大量的钾，钾可以帮助你的身体将血液中的糖转化为能量；坚果中富含碳酸镁，可以缓解疲劳。
第十、感觉脑力不足时，提前1小时上床睡觉。多睡60分钟的提神功效大约等于喝两杯咖啡。早睡一小时和周末拼命睡懒觉不同的，睡得太多了生物钟反而会被打乱，总感觉晕乎乎的。
我整理了一下，大概就是这些情况，经过一段时间的调整，我现在感觉精神了很多。在此也祝每一个人都精力充沛，身心健康！
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