习惯心理学-No.09-给自己营造一个稳定的环境

如果你给自己营造一个固定且重复的环境，这个环境中的各种信号就会像燃料一样，帮助你以惊人的速度养成良好的习惯。

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《习惯心理学》第9章 让环境信号保持稳定

给自己营造一个稳定的环境

稳定的环境中有信号，这些信号可以是时间、地点、电子设备、人及其他行为，当你看到环境中这些稳定的信号时，就会使你联想到你的惯常行为。
这几天尝试用书中的方法给自己营造一个稳定的锻炼环境，就是在我自己的房间里，每当我晚上回到家，回到我的书房里时，我就把我的升降桌升起来，走步机打开，然后换上运动服，电脑上打开想看的视频，开始走步，一边走步一边看电影或者听课程，走步本身能够带给我大汗淋漓愉悦的感觉，加上看视频也能有充实感，所以整个过程给我的体验是很好的，这也是享受行动的过程本身带给我的奖励。而且我的书房环境非常稳定，除非停电或者回到家特别晚，基本上都能够保证信号的稳定性，这就是我给自己创造的稳定的锻炼环境。

你只会注意那些吸引你注意力的事物

有一张很经典的图片，是Les valuerspersonnelles所画的Personal Values（个人价值观），这张画上，梳子、杯子、刷子、肥皂都大得突兀，而床、柜子、笔却很小，当你早上起床时，你是不是只会关注到那些你需要用来洗漱的东西，而其他的东西你基本上会选择性忽略？有科学研究证实，习惯信号比日常其他东西更能吸引我们的注意力。

Personal Values.jpg

当我们知道了这点后，我们就可以利用这一特点，在环境中标记一些信号，作为我们的习惯信号。

利用一个习惯养成另一个习惯

当我们已经养成一个习惯后，我们可以在这个习惯的基础上再关联一个新的习惯，这样就好像加了一个钩子，有利于新习惯的自动化。例如，我已经有每天刷牙的习惯，如果我想要养成每天吃维生素的习惯，只要在刷完牙之后马上吃一片维生素即可。