1、他们的创造力和高效多产并非来自无尽的辛劳。他们卓越的创新成就来自为数不多的几个小时的“工作”。
2、全身心认真工作4个小雨时，中间偶尔休息一下，这种工作模式不仅仅属于科学家、作家、或者那些已功成名就的人士。
3、在一天不同的时刻，大脑的活力截然不同。
4、优秀的学生的练习时间并不比那些初秋怀的学生长，但是他们的练习更有目的性。
5、刻意练习要集中注意力、精心安排，而且要有明确的目标和准确的反馈。它要求你高度关注你的动作，并留意他们怎样才能提高。有了明确的方向能通向成功，他们就会投身刻意练习。
6、你要有理由让自己日复一日地坚持。刻意练习本身没什么乐趣，也不会立刻产生效果，所以你需要坚信这些漫长的时间终究会有回报。
7、学生必须“避免极度疲劳”，并且将练习的量控制在能让他们用一天或一周的时间从中恢复的基础上。
8、一天大约4个小时。刻意练习时必须全身贯注，这种能力是有限的，这就限制了练习的时间。
9、早上练习最刻苦、时间也最长，下午小睡一会儿，在傍晚或晚上的时候再次练习。
10、制定时间表，划分时间段，然后有条不紊地做完一件事，再做下一件事。如果这样按部就班，我们就会吃惊：一天能完成这么多工作！三心二意或是匆忙赶工的人，最后都几乎一无所成。“一次只做一件事”，这样一天下来效果比一次做两三件事要好。
11、散步和思考是亲密的伙伴。
12、用半个小时精准打盹迅速恢复。午睡是保持冷静、恢复精力和斗志必不可少的组成部分。
13、早上写作，下午睡觉，处理些信件，晚上什么都不干。
14、在恰当的时间停下手头的工作。刻意休息是一种方式就是恰当的时间停下手头的工作：看看你下一步要做什么，但是将其留到第二天再做。
15、睡眠给了大脑机会来自我修复，同样，睡眠也让脑有时间来处理白不天发生的事情，巩固新学的技能。我们睡觉的时候，大脑把白天的记忆重新洗牌，把一些短时记忆转移到长时记忆。
16、人类一晚睡7小时足以巩固记忆，修复身体，修复受损的细胞，清除大脑中的有毒物质。
17、伟人的优秀之处在于他们善于休息。焦虑不安烦恼这都是软弱的表现。
18、远离工作的休息，也就是社会学家口中的剥离，是一种完全不去想工作而专注于其它事情的能力，作为一种从工作中恢复身心的方法，极其重要。
19、要把工作做到最好mvfb就得能够和工作完全分享开来，能够有时间来恢复身心的力量。
20、恢复精力最好的方法是休假—长长的惬意的假期，远离工作可以恢复我们在工作时消耗的精神能量的储存。
21、有机会摆脱工作、不再想着工作，并能把自己的精力投到其它事情上的人，会更高效，态度更积极，和同事之间的关系更融洽，也能更好地在工作中与同事合作。
22、剥离，也就是和工作断绝联系的能力，决定着你在短暂假期中的恢复程度。
23、人们在假期前几天会急剧上升，之后要么停滞，要么开始缓慢下降。长假并不一定会带来更大的幸福感。
24、每隔几个月经常、短暂的休假，这样才能带来更好的恢复效果。
25、休假和睡觉一样，你得经常做才能获益。
总结：
一天不需要很多专注的时候，每天坚持4个小时的高效时间即可。
好的方式是早上集中的努力工作，下午处理一些杂务事，晚上什么都不做，放轻松。还有就是为了早上能够早起，必须要要睡。这一点在乐乐小时候，一定要带着他去坚持。早上起来学习，下午带他去放松，晚上可以学一会儿，或者是什么都不做。
午睡也是非常重要的，乐乐还没有养成午睡的习惯，在星期六星期天的时候，要带着他一起做。
还有就是睡眠也很重要，睡眠能够使大脑进行恢复。
尽量的5点多吃床，这样能有自己大块儿的学习和思考的时间。
应该隔一个月两个月也去短暂的休息一次，现在想想下次去哪儿。
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