​不会休息的人就不会工作。——列宁

职场的小伙伴都有过这样的体验，忙一阵子工作之后就要休息休息，补充下能量。许多小伙伴休息时间喜欢刷朋友圈或者刷新闻APP，休息的时间很快就过去了，但并没有取得好的休息效果。因为朋友圈或者新闻APP里面的东西大多没有什么营养，看过了就看过了，一直盯着屏幕还会让我们的眼睛更加疲惫。更何况有的新闻特别是社会新闻会调动人愤怒的情绪，比如鲍毓明事件，我们本来是想着休息来着，结果反倒因为情绪的变化而耗费能量。

那么我们到底该如何科学高效休息呢？不妨试试这5个方法：① 良好睡眠、②坚持锻炼、③正念冥想、④番茄工作法、⑤莫法特休息法。

01良好睡眠

睡眠是一切生命活动的根本。

睡眠是一切生命活动的根本，良好的睡眠是人类最好的休息方式之一。良好的睡眠对整个人的身心的修复非常重要，它不仅仅能够消除疲劳，还可以让身体和大脑“成长”。要给自己打造一个舒适的睡眠环境：安静、光线暗、舒适的寝具（床垫、枕头、四件套都要用质量上乘的）、正确的睡姿、白天进行适量户外运动、睡前跑泡脚或冲个热水澡、做做咖啡冥想清空大脑、尽量保证7-8小时的睡眠时间。毕竟，睡眠整整占据人生三分之一的时间，所以花钱（这个投入产出比可以说非常高）和花心思给自己打造一个好的睡眠环境非常必要。

02坚持锻炼

坚持锻炼。

身边很多小伙伴都是工作时对着大屏幕，下班后对着小屏幕，没有工作的时间一动都不想动，偶尔心血来潮会去跑跑步、游游泳，但是很少能够做到坚持锻炼了。坚持锻炼身体能够让我们有更加充沛的精力去应对越来强度越大的工作。在工作之外，还有精力去陪伴家人享受生活。请参考我此前的文章如何轻松坚持每日锻炼？

03正念冥想

正念冥想。

如果工作累了，又不方便到室外去走走，那么我们可以抽出5-10分钟的时间坐在自己的工位上，带上耳机做做正念冥想。在冥想过程中，把自己的注意力放在呼吸上。在一呼一吸中，去感受身体的变化，并尽可能放松整个身体。一般5-10分钟的冥想后，你的精气神就会重新振作起来。有研究表明冥想5-10分钟的效果相当于熟睡1小时。

04番茄工作法（255法则）

番茄工作法图解。

研究表明，大部分人能够持续集中注意力的时间是25-45分钟。但是很多人选择持续工作几个小时，一直干到自己感觉累为止。这种直线型的工作方式，非常消耗人的精力，且不利于恢复。人的精力就好比电池，直线型的工作方式相当于一次性把电量耗尽了。推荐运用番茄工作法（255法则），选择主动休息。每工作25分钟，然后休息5分钟，再接着工作25分钟。这样每次消耗的精力就能得到及时的补充，让你在一段时间内，保持一个良好的工作状态。不过要注意的是番茄工作法休息的时候不要玩手机，一玩手机时间就会大大超过5分钟，可以喝口水或站起来活动下身体。

推荐我目前正在使用的5S生活出品的番茄钟。

5S生活番茄钟介绍。

05莫法特休息法

莫法特休息法。

《圣经新约》的翻译者詹姆斯·莫法特的书房里有3张桌子：第一张摆着《圣经》译稿；第二张摆着一篇论文原稿；第三张摆着正在写的侦探小说。莫法特的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌，持续工作。当翻译圣经累了，就去写侦探小说。写侦探小说累了，再去写论文。这种方法就好像农业上间作套种一样。工作累了可以选择换一种工作内容，激活下大脑其它活动区域，这样能够避免大脑长时间使用一种方式，避免劳累。改变工作内容，可以让大脑产生新的优势兴奋灶。这样原来的兴奋灶则得到抑制，人的脑力和体力就能避免长时间持续同一项工作内容，从而得到有效的调剂和放松。​

高效科学休息的5个方法：① 良好睡眠、②坚持锻炼、③正念冥想、④番茄工作法、⑤莫法特休息法。你记住了吗？