人生这道题，我想问个为什么？
杜老师今天来回答的问题是：
半夜三更，你为什么不应该吃 夜 宵？
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你有没有过晚上睡了7、8个小时，早上醒来依然身体乏累，大脑昏沉，根本没有休息好的情况呢？
反正我之前是经常有的，虽然睡了很长时间，但醒来后全身酸痛，好像熬了一晚上根本没有睡觉的感觉。
最近我在读了《精英为什么都是时间控》之后才知道，这种情况的发生是因为睡前的不良习惯造成的，准确的说，是睡前2小时。
书中列举了几件睡前2小时千万不应该做的事：
▲吃东西
▲饮酒
▲洗澡水水温过高
▲待在光线过于明亮的房间（办公室、商场）
▲看发光的电子屏幕（看电脑电视、打游戏、看电影等）
▲剧烈运动（点名大半夜还夜跑、撸铁的健身达人们）
这些睡前不能做的事你可能早就听说过，也许你知道的比我列举的还要多，但你知道为什么这些事在睡前不能做吗？
首先我们都知道，人体内存在交感神经和副交感神经。
白天，交感神经主宰大脑，帮助我们努力学习工作，激活身体的各项运动机能；晚上，副交感神经接管大脑，帮助我们“冷却”身体，平复情绪，使身心进入休息和睡眠状态。
交感神经和副交感神经，一个值白班，一个值夜班，两者互不干扰各司其职，是维持我们有效休息，保护身心健康的重要基础。
晚上，我们的大脑从交感神经过渡到副交感神经，需要一段约2小时左右的“冷却”时间，睡前这2小时你到底是在做什么“准备工作”，将直接影响你今晚的睡眠质量。
如果在睡前你经常觉得毫无困意、头脑清醒、心跳加速、眼睛瞪的像铜铃，射出闪电般的精明……这说明你的交感神经并没有放松，依然处于白天的工作状态，这样即使通过吃安眠药等外部手段强迫自己睡着了，副交感神经也无法接管身体，那么也就无法启动睡眠状态时人体的自愈功能。
修复细胞和内脏、提高免疫机能、杀死癌细胞等这些“清理维护”的工作都无法进行，身体的“垃圾”排不出去，长期下去，人的身心一定会出问题的。
上面列举了这么多睡前2小时不能做的事，我就挑一个最常见的“吃东西”来说说吧。
很多人都有吃夜宵的习惯，尤其加班党，经常熬到晚上10点以后才下班，顺手就点个夜宵外卖，吃完洗澡倒头就睡，这样的生活习惯，轻则肥胖，重则猝死。
这不是我在耸人听闻，这是有科学依据的。
睡前2小时如果吃东西的话，血糖会升高，睡眠时就不会分泌生长激素，这种生长激素具有提高血糖的作用，如果空腹的话会更容易分泌。
这也就是说，如果你在有点饿的情况下睡觉，其实并不会感到像白天一样的难受。很多人早上不觉得饿，不爱吃早饭，也是因为前一晚上分泌的生长激素造成了血糖升高，身体并没有明显的饥饿感，而那些有早起习惯的人，等到血糖恢复正常后，也正好到了吃早饭的时间，这也是早起对身体好的其中一个隐藏原因之一。
扯远了哈，夜宵还没安排明白又说早饭了……
生长激素是在我们入睡后第一轮快速眼动睡眠时分泌的，也就是入睡后2小时之内，如果睡前吃东西的话，入睡后2小时血糖含量依然比较高，生长激素就难以分泌，所以说，如果你半夜吃饱喝足就睡觉，那这后半夜基本就告别生长激素了。
简单的说，这种生长激素就像一种“疲劳消除剂”，如果睡眠时由于不空腹导致分泌不足的话，疲劳感就很难彻底消除，第二天早上醒来依然疲惫不堪。
另外前面我们提到了，只有在副交感神经状态下，身体的清理功能才会启动，睡前2小时吃东西会延缓副交感神经的“接班时间”，身体得不到很好的清理，日积月累就会变成疾病，再加上熬夜时人的血压会升高，心脑血管压力增大，社会新闻里那些“加班猝死”的案例很多都是这么“厚积薄发”攒来的。
不过加班真饿了怎么办呢？也不能饿肚子干活啊？不仅难以集中注意力，还影响工作效率。那咱可以早点吃，或者夜宵少吃一点嘛。
工作再重要身体也是自己的，可以努力工作，但不要透支未来，你今天拿身体赚的钱，明天可未必够看病的哦～
希望对你有所启发，我是杜老师。
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