17/28     “ 遛狗”还是“被狗遛”

17/28     “ 遛狗”还是“被狗遛”

【今日作业】

其实，我们都可以驾驭冲动。怎么做？当冲动占据我们的头脑时，花1~3分钟去感觉自己的身体。看看各种感觉在强度或特性上有什么变化。体验呼出和吸入每一口气时的感觉，在此过程中了解自己的冲动。去感受它，但不要做出行动。结束之后请写下你的感受。

作业字数200以上，体裁不限，并投稿到自控力school同学会。

课程要点提炼：

1、别给自己瞎贴“标签”，自己吓自己。拖延的行为，不是拖延症。四种分类：期限性拖延，个人事务拖延，简单拖延，复杂拖延。

2、直面现实，对内“允许”自我。运用WOOP思维心理学，由被动变为主动接受现实。墨菲定律：说白了就是，怕什么来什么。接纳让你更能掌握主动权。

3、对外，控制行动。

4、将烦恼、问题变成愿望。正面、积极地激励自己。一念之转，改译的力量。

操作方法：冥想和愿望清单。

接受欲望，驾驭冲动，其实就是一句话：对内接受自己，对外控制行动。

作业完成：

今日去化妆品店，有一款包装精美的产品引起了我的注意，顺手拿起瞧瞧。这时，过来了一位浑身浓香，烈焰红唇的店员，开始自顾自地给我介绍起产品来。由于她离我太近，香味浓烈，大嗓门结合连珠炮式的推销让我浑身起了鸡皮疙瘩。万般无奈之下，我回复她：“我想先看看。”她没看出我的不快，继续说：“你不要看这上面的标价，跟摆在上面的样品不一样的。你要啥我给你说。”我好生奇怪，于是问她：“为什么摆了样品却没有标价呢？”她回复：“你是专门来看价格的吗？每个价格都不一样，你没必要看，问我就行。”她这是什么话？我难道不可以看看价格吗？心里慢慢升起不快，有一团在胸口点燃了，头也有点晕晕的，身体也有点发紧。什么人嘛？还有这样说话的？还会说话吗？刚想开口回几句的，突然抬头看到旁边的广告栏上写着：“静能生慧”。立刻觉察到自己的失控现象。赶紧深呼吸了几口气，想想扩大自己的心量吧。她不会说话，也许在她从小的家庭里就是这样的沟通模式，也可能是太急于想卖出商品，才有这样的表现，并没有刻意地针对我。或者，早上刚跟老公吵了架来上班的，心情不愉快吧。这样想着，心渐渐平静了下来，身体也放松了很多。逛了一会，我还是买了面膜后离开了。

今天及时觉察到了情绪，没有让它蔓延。如果情绪是一条狗的话，今天的经历算是成功遛狗了，而不是被狗遛跑了。当情绪来的时候，及时觉察，心量扩大，改变认知，加上平时自己积累的正向、积极的能量比较多的情况下，失控的几率就会越来越少。感谢自己今天成了会“遛狗”的人。成为自己情绪的主人，也许路还很长。不过，我已经在路上了。