6文妈好棒5期临沂训练营第14拆作业

4-20 第14拆作业 选自《放弃的艺术》

R阅读原文片段

有一个与放弃有关的心理学术语叫作目标脱离，它包括一系列相互关联的步骤，并不是一蹴而就的事情。能够放弃的人实际上比不能放弃的人更幸福。 目标脱离并不是心血来潮，或者脱口而出一句“去你的”然后摔门而出的那种放弃，它是全然不同的事情。它不是懦夫或没能力坚持到底的人的行为表现。 目标脱离是一种智慧，各个层次的人都需要它。

目标脱离要在认知、情感、动机和行为这4个层面同时发生。

一、认知脱离 从脑海中清除干扰思考的过程，叫做认知脱离。即放弃一件事时，先要有意识地认识到：我想要放弃此事，并且我准备好开启目标脱离的过程了。

二、情感脱离 在放弃时，常见的情感可分为“愁眉苦脸”和“假装开心”两种。我们可以通过辨别情绪－表达情绪－利用情绪做决策的方式进行情感脱离。

三、动机脱离 这一阶段要求你有意识的摒弃不再适宜的旧目标，将精力集中到那些能够达成的或源自内心渴望的目标上。

四、行为脱离 放弃旧目标，并采取新的行动去追求新目标的实现。

I 请用自己的话复述原文

要做到真正的放弃，是一件不容易的事。比较典型的牢骚是这样表达的：我当年要不放弃……，今天就会……。这一句话中，“想当年”的问题，是现如今怎么努力也无法改变的。

如何做才能让我们在今后不再出现这种遗憾呢？

这需要从认知、情感、动机、行为四个层面，同时作出脱离的动作，即可实现。

1.认知脱离。

在深层意识上做好准备。大喊一声“我现在就不干了！”夺门而出，过一会儿又回来接着做。这种场景，是个典型的反面例子，这就说明他并没有在深层次的认知上做好准备。

2.情感脱离。

正视因为脱离而带来的遗憾、伤心、不舍、可惜、不甘心……等负面的情感。这些情感一旦被激活，能直接联接到”想当年“那件没有做的事情上。”我想当面……“之类的牢骚，会自然而然脱口而出。所以我们要尊重自己内心的感受：识别它，表达它，并好好的运用它。做到情感上脱离，在当下就彻底解决。

3.动作脱离。

尊重当下的实际情景，抛开旧目标，设立新目标。

4.行为脱离。

根据新的目标，制定行动计划。

这四个脱离动作完成之后，我们的心态是轻松的，没有包袱的；目标是更符合当下实际的；注意力会关注在新行动上。我们就能就此宣布，自己能做到真正的“轻松暇意过好当下”。

A1描述自己的相关经验

随着儿子的成长，我们意识到是时候给孩子一个独立空间让他再学点独立的技能。因此，几个月前，我给自己定了一个目标：帮助儿子重新整理和装扮他的房间，让他有一个喜欢、舒适、适合他的专属房间。后来因为妈妈住院治疗一个月，我自己卧床休养了一个月，这个目标就被搁置了。现在从时间和我的体力上来看，都无法达成这个目标。每每看到收拾到一半的东西，我都得先叹口气然后想，要不再努力试试，说不定能完成呢！但干的时候，总是伴随着急躁、心急的情绪。心理压力，在无形中变大了。

现在看来，我在认知，情感，动作，行为上并没有真正做到目标脱离。这是一个失败的案例。

A2 规划今后如何应用

1.【认知脱离】

跟自己说：我需要放弃，这个目标。

2.【情感脱离】

识别它们：不舍、遗憾、懊恼、着急、觉得可以更好。

表达它们：我感到很着急、懊恼、忧愁

运用它们：是因为我想把这件事做好。

做好这件事情，需要尊重情景，那么现在的情景无法允许我达成这个目标，此时的我可以选择放弃。

3.【动作脱离】

推翻旧目标：完成一间房间的整理，依然没有那么多时间、精力、力气去完成了。

设定新目标：完成”休息区“”娱乐区“的整理，时间、精力、力气方面，都是足够的。

4.【行为脱离】

新的行动计划：

1.收集所有儿子的东西，搬入他的房间；

2.分类暂放，并淘汰一批不用的、不喜欢、不合适的物品；

3.根据物品的多少，分配安放的空间。可选择收纳容器辅助收纳；

4.美化装扮”展示空间“、”冷静角“；

完工！

6文妈好棒5期临沂训练营第14拆作业

(ง •̀_•́)ง 文妈好棒，加油(^ω^)！

❥ 乐观面对生活课题！

❥ 简约生活的尝试者！

❥ 开启重新养育自己的旅程！