晨起写字第79天！
我们常常羡慕那些自控力特别好的人，总是能够用理性战胜感情，做出看起来更加正确的选择。
我们也常常把理性与感情，比喻成“大象与骑象人”，我们需要做的就是让理性的骑象人控制感情的大象。
直到后来，通过一个个脑实验，发现当我们想要做什么的时候，提供愉悦感的“伏隔核”变得很活跃；当我们不想做什么的时候，提供痛苦感的“岛叶”变得很活跃；当我们犹豫不决的时候，聊那个部分都很活跃，最终看那一部分更加活跃。
那么，问题来了，我们在做决定时，到底是理性对感情，还是感情对感情呢？
按照人脑的“模块说”，大脑随时被各个模块接管，谁的声音大谁就做主，但是每个模块，都是感情模块。
决策，其实是感情与感情的竞争。
这个观点似乎有些太开脑洞了，说好的大象与骑象人的，怎么就变成了两头大象之间的竞争呢？那么，还有没有骑象人？
按照美国进化心理学家赖特的说法，理性的作用只不过是给感情提供信息和辅助，只不过是感情的武器。
当我们面对选择时，想吃巧克力的感情与不吃巧克力的感情开始对抗，他们各自从理性那里寻求理由帮自己说服对方。
如此说来，自控的关键并不是调动理性，而是调配感情。我们大脑的每一次决定，都是各个模块感情力量强弱对比的结果。
无论选择从理性角度判断是对是错，其过程可归结成做一个正反馈过程：“在争论中取胜→获得快乐奖励→自身力量更强→下次争论更容易取胜”。
我们需要做得，要么是强化好的正反馈，打断坏的正反馈。
那么，又该怎么办呢？
耶鲁大学的布鲁尔提供了正念自控法，用来“化解”不好的正反馈，共分成四步：
①识别感情。比如想抽烟时，意识到想抽烟是一个感情。
②接受这个感情。不要把抽烟这个感情推开，要承认自己想吸烟，并承认这是一个合理的感情。
③观摩研究这个感情。从旁观者角度分析和审视这个感情，让感情在眼前经过但不参与，越分析它，它就离你越远。
④分离。与抽烟的感情分开，便不想吸烟了。
从小步子原理，到微习惯，再到正念冥想，我们一步一步走在改变自己的路上，无论是理性对感情，还是感情对感情，我们最终都是想要走向更好的未来。
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