身边的人都已然成为19届毕业生，在社会上工作数月，不知道大家如何评估自己现在的一个状态？是深陷泥沼？还是渐入佳境？
最近我就对自己的生活状态进行了总结复盘，然后发现一个很无奈的问题：三分成长，十分匆忙。
初入职场，你会发现生活没有你想象的那般，下班就是下班，周末就是周末那么轻松，即便快速实现了从较自由的大学生活向固定作息模式的转型，也会面临一个很矛盾的问题：
既要自我提升，在工作上有所精进，还要休闲放松，再加上自己的一些兴趣爱好。
每天计划安排的满满的：早起学习，认真工作，下班运动，晚上放松......看似十分充实。
但工作总是突如其来，加班、培训，总会让你之前的所有规划乱作一团，充实变成了匆忙。
时间久了你就会发现，安排生活的最好方式不是计划，而是自控。
计划赶不上变化，但不管是什么样的变化，只要你对其有一定自控能力，就不至于在周末被安排加班的时候，心里想着：我先刷刷淘宝，晚点再做。结果就是拖延到凌晨加班赶趟，收获低成效的结果。
最近我二读《你有你的计划，世界另有计划》，结合心理学相关知识，让我对于“自控”这个词有了一个新的理解。
Part 1 自控没有理性
“自控”这个词，一般被理解成自我控制，说的更直白一点，所谓“自控”就是能管住自己，去做“该做的事”，不被短期诱惑所吸引。
更专业一点的人，会给其引申出“理性”和“感性”两个概念。
那么要解释“自控”这个概念，就得先从心理学讲讲，理性和感性从何而来？
1981年，斯佩里因“左右脑分工理论”成为诺贝尔奖得主。其研究得出“斯佩里左右脑分工理论”，结论大致如下：
常人的大脑有两个半球，由胼胝体连接沟通，构成一个完整的统一体。
在正常的情况下，大脑是作为一个整体来工作的，来自外界的信息，经胼胝体传递，左、右两个半球的信息可在瞬间进行交流，人的每种活动都是两半球信息交换和综合的结果。大脑两半球在机能上有分工，左半球感受并控制右边的身体，右半球感受并控制左边的身体。
那么，两个半脑跟感性、理性又有什么联系呢？
进一步研究发现：人的左脑称为“学术脑”，是理性的、逻辑的；右脑称为“艺术脑”，是感性的、直观的。
而视觉的机制，又巧合的与左右半球对身体的控制保持了一致性，双眼左侧的神经连接到大脑的右侧，双眼右侧的神经连接到大脑的左侧。
这些听着好像没有什么实用价值的生理机制，却被学者研究出了一些很有意思的东西：裂脑人（左右脑半球联系隔断后所分离所引起的思维、行为相矛盾的现象）和测谎参考技术。
裂脑人由于较为复杂在此就不做讲解，关于测谎这块其实很多人也有所耳闻，即根据一个人说话眼球的转动方向来判定你是否在说谎。
每当我们思考的时候,都需要运用我们的内感官，激活了哪一个内感官可从眼球转动得知（更详细可见链接）。比如，当人们在回忆或思考某些事情时，激活的是关于左脑（学术脑）过往经历的回忆，眼睛通常会向右上方转动；而当人们在构想一些画面或未来时，激活的是关于右脑（艺术脑）创造和想象的部分，其眼睛通常会转向左上方。（这里眼睛转动方向指的都是面向你的人的视角方向）
心理学专业分割线
心理学专业出身的朋友对于上述的描述都有详尽了解，但殊不知其后续，在经历了38年的发展后，人们发现虽然左右脑分别对应理性、感性，但人体理性思维系统对应着大脑的背外侧前额叶皮层，而且并不独立，与之紧紧相连的是控制人体愉悦感的多巴胺系统。
就是说，其实理性是受到情感调控的，理性从属于感性，根本不存在理性能操控感性这一说。
关于理性和感性的关系，自古以来有以下两个比喻较为形象：
肌肉说：理性就像是肌肉，越锻炼它，它就会变得越强，越能够克制感性。
象与骑象人：人的感性好比大象，理性好比骑象人，我们能做的，就是让骑象人控制大象。
放到这里比较，结合之前的内容，两种描述中后者相对比较准确，但并不全面。骑象人的确可以引导大象的行为和前进方向，但却不能“控制”，一旦大象发起怒来，骑象人只有被甩出去的份。这也就对应理性和感性的关系。
在大学有个很普遍的现象，那就是临考前一晚大家才开始复习，更有甚者根本不复习。大家都知道，不复习有可能会挂科，但更多人的选择还是早早睡觉或是通宵打游戏。
这些大学生都有理性，会推论相应行为所导致的最终结果，可却没有做出自控的理性决策。
因为，自控根本不等于理性。
Part 2 理性对感性，其实是感情对感情
美国心理学家曾做过一个测试，给每个被试100美元，要他们去购物网站上按照自我意愿购买商品，实验者通过磁共振观测他们的大脑活动。
结果发现，在被试进行购买决策时，大脑有两个区域起了关键性作用。
伏隔核——提供愉悦感
岛叶——提供痛苦和不快
伏隔核越活跃，用户就越可能买这样商品；岛叶越活跃，用户就越可能不买这样商品。
而这里有一个很有意思的点，这里说的“活跃”，是相对概念，在用户做购买决策时，这两个区域都会是活跃的。
基于此项研究，心理学家提出了“模块说”，即人所做出的决策其实是两种情感的决策，哪一块的声音大，就听那一块的。
理性的作用，只是为感情提供理论支持而已。
拿之前考试复习的例子来说：
选择复习的感情——可以是取得好成绩，来满足自我成就感的需要（打游戏容易熬夜，影响睡眠）；
选择不复习的感情——可以是跟朋友一起打游戏，以获得更多快乐（复习太枯燥，而且付出了也不一定有回报）。
看似个体的考虑是理性的，但实际上每个感情都是在拿理性为借口，帮自己说话。
因此，从其机制考虑，自控关键不是调动理性，而是调动感情。
Part 3 自控的机制
前面我们提到过，自控参照的模式不是“肌肉说”，而是模块。
那么有人可能会问了，既然自控不能像肌肉那样越练越强，那究竟是什么决定了一个人的自控力呢？难道是天生的？
举个例子，四岁的小明今天吃完饭，突然奇想地想帮助妈妈收拾碗筷，结果惊喜地得到了妈妈的表扬以及一根棒棒糖；那么当小明第二天吃完饭，面对同样的场景，你觉得他还会帮妈妈收拾碗筷么？
当然会。而且他还会主动在妈妈面前提起邀功，甚至是提出要棒棒糖作为奖励。
为什么？
因为在先前的经验中，小明获取了愉快刺激反馈，就会加强下次面对同样事件，他做出同样行为的概率，这也就是心理学里，关于正强化的概念；而如果这个时候，妈妈不给小明棒棒糖了，那么第二天小明做同样的行为就会降低，因为你撤销了他的愉快刺激，这就是心理学里，负强化的概念。
著名的斯金纳箱
自控也是如此，当玩游戏的情感模块战胜了复习的情感模块，那么你就会从中获得积极的正向反馈，下次面对同样的选择，为了避免与过去的自己做出不一致的选择，造成认知失调（指一个人的行为与自己先前一贯的对自我的认知产生分歧，从而产生不舒适感、不愉快的情绪），你一定会依据过去的经验做出选择，这也就是强者愈强的道理。
黄、赌、毒的上瘾机制均是如此。
因此，想要提升自控力，你就得阻断“不正确”模块的正反馈循环，不让其获得奖励和满足感。
这也是我们接下来要提及的——正念自控法。
Part 4 正念自控法
正念自控是由耶鲁大学医学院的贾德森布鲁尔提出，并被证实真实有效的方法，主要流程包括四步。
1.识别情感
当你想要打游戏时，你要能够识别，这种行为是一个感情。
2.接受情感
不要用意志力去排斥，从心理对它表示认同：情感本身是合理的。
3.剥离自我，观摩情感
把自己从行为中抽离，从旁观者角度去尽可能地思考抽烟代表哪些情感，会导致什么样的结果。从思维层面直接到达结果，降低个体的惊喜和愉悦度，实现情感分离。
这就是为什么，很多影迷厌烦剧透的本质原因，因为你剥夺了个体在客观想象中获得愉悦和惊喜的机会，直接传递了代表情感的结果，情感已经获取了，那么我看电影还有什么意义呢？
4.实现分离
等到个体和感情分开，那么诱惑你的欲望自然也就消失了。
留下来两个问题讨论：
1.既然说，理性是情感的工具，那么非理性是什么呢？
2.在理性成分中，还包括逻辑、推理的部分，那么它们也属于情感的武器么？
To be continued......
还没看过瘾？
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