俯卧激活臀20s*2
臀推10.10kg.1+10s
15kg*12+10s *4
20kg*10+5s *2
坐姿外展35kg*4*15
练不动啦,状态不好!!!!!
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俯卧激活臀20s*2 臀推10.10kg.1+10s 15kg*12+10s *4 20kg*10+5s *2...
一、臀知识 髋伸展对臀大肌刺激更明显;髋外展对臀中肌和臀小肌刺激更明显 1. 从侧面看,如果臀部不丰满,多做刺激臀...
1.核心激活 瑜伽球plank20s*3 2.单腿硬拉 10个*2/每边 3.硬拉空杆20kg*6*15 20+1...
趴椅子上抬腿练臀
练臀的好处,你知道多少 你知道为什么练臀吗?你对臀的了解有多少? 很多朋友觉得锻炼很辛苦,坚持锻炼就更难了。那大家...
前几日练臀腿,后面跑步时略感臀部的酸爽,所以多加了一些臀腿的拉伸和按摩,相比之前练臀腿,现在需注意训练...
臀桥 箭步蹲 侧躺抬腿 前趴后抬腿
每个健身的女性都希望自己练成蜜桃臀,把臀线提高,这样看上去腿会更细更长。并且我们女性最重要的就是腰臀比,腰臀比在0...
本文标题:5.11饮食+练臀
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