1.核心激活 瑜伽球plank20s*3
2.单腿硬拉 10个*2/每边
3.硬拉空杆20kg*6*15
20+10kg 8*2
4.坐姿外展35kg*15*6
40kg*12*6
5.侧卧单腿上抬30*2/每边
还有香蕉一根+馒头100g左右
1.核心激活 瑜伽球plank20s*3 2.单腿硬拉 10个*2/每边 3.硬拉空杆20kg*6*15 20+1...
晚上7个鸡蛋 2个全的
俯卧激活臀20s*2 臀推10.10kg.1+10s 15kg*12+10s *4 20kg*10+5s *2...
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由于饮食、基因等因素,东方人种,要想拥有性感、紧致的翘臀,似乎比西方人要难得多。对于什么才是真正的美臀,东、西方,...
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本文标题:5.6臀+饮食
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