备战石家庄马拉松-30公里拉练。2021-10-17

今天周日，按照之前制定的备战石家庄马拉松计划，今天需要进行一场30公里长距离拉练，目标配速5'40。那开篇先说下今天执行的结果吧，本次实际跑步30公里，实际配速6'15秒，比预期配速慢了35秒。

早晨5:30起床，一开始的时候，跑步的计划想沿着沙河岸边的小路折返跑，每次折返是10公里。一路景色很美。 沙河水面上的雾气 沙河桥下的雾气

跑过了沙河后，就有了想去十三陵跑步的想法。一路上前20公里配速稳定在 5'30 左右，感觉非常轻松，这种两个小时的状态也很美妙，不冷，不渴，不累，放松上半身，放松下半身，收紧核心，身体前倾，以肘带动胳膊摆动，身体像一台精准的机器一样，在路面上平稳移动。
一直跑到了十三陵水库，到了蟒山脚下，安耐自己的心情，心里默念不进山、不进山、不进山。即使景色再诱人，也要忍耐住。因为今天是来拉练跑步的，不能打乱了计划。

水库美景 抬头就是芒山

然而十三陵水库的跑道简直是我的噩梦开始，连续的爬升和下降，直接把配速降到了6分开外。之前就曾在这个跑道跑过两三次，每次体验都不太好。心里暗想，莫非今天又要栽跟头？
果然十公里绕圈的十三陵水库，在五公里之后（此时跑了约25公里），饥饿、口渴，又要心惊胆战的躲避来往的高速背驰的汽车。上午的太阳热辣辣的刺眼，终于，跑蹦了，配速掉再了7分开外。跑过30公里之后，刚好手机没电自动关机，满满的悲伤涌上来。此时离公交车还有几公里，走着去做公交吧。
总结一下今天的情况：

• 整体不错，坚持30公里，配速落后40秒，原因是有上下坡
• 跑步线路不要过于随机，跑着去，尽量能跑着回来，否则路上走回来或者做公交也是挺费时间
• 跑步一定要认真对待，没有人能随随便便成为高手
• 不要跑红绿灯过多的马路，不要跑车来车往的马路。红绿灯多了总会担心影响配速，车来车往的马路总要小心翼翼的避让，无法放松。