情绪管理

小茜的个人成长2.1.11

情绪管理会让我们迷失在情绪的黑洞中，每当我生气或者情绪失控的时候，就会做不了任何事情，脑袋一片空白，因此我真的应该为自己建立一个情绪管理的处理中心。

1、家庭中

1.与老公的交流

其实我一直在学习两性方面的知识，由于自己身上带有争强好胜的基因，所以在吵架的时候不懂得示弱，总是把问题放大化，非要争个赢才罢休。

有时候我也在审视自己的脾气，很多问题都是小问题，而我却为一件小事设想了很多将来有可能发生的大事。一个词总结我的这种行为，那就是太闲了。

所以我还是应该把注意力集中在自我提升上面，只有自己变好了，你看这个社会你看别人的眼光才会变好。所以为了避免和老公吵架情绪的失控，最有效的办法是自我学习，从根源上杜绝事情的发生。

当我和他快要发生争吵时，就应该运用跳出当事人的角度，用旁观者的视角，来看待这件事情。这个方法可以让我很及时的发现情绪的起伏，然后做好处理。

旁观者的视角和导演的视角应该是一样的作用，目的是抽离出当下的情绪，用第三者的情绪去评价我的情绪和感受，然后用第三者的意见去提出更客观的解决办法。

最后如果真的遇到争吵，我最应该做的是学着示弱。家确实是一个讲感情的地方，什么问题都可以通过柔情话语来解决。很多女人都做着刀子嘴豆腐心的事情，而真正应该做的是嘴软心硬。

我们应该表达我们自己内心最真实的感受，爱就说出来，怕也说出来，而不是一个人硬撑。老公是我们最好的伴侣，最信任的依靠，有时候争吵中的正确表达或者一句甜言蜜语就可以化解很多的危机与不快。

2、与父母的沟通

以前和父母一起住的时候，免不了很多争吵。或许我的性格跟妈妈一样，都太过强势，所以吵架的次数很多。

如今自己成家之后，争吵少了很多。但是没当我妈说一些我不是很喜欢或者比较反对的事情时，我的态度就会很恶劣。这时候我应该轻声细语的跟她讲道理，代替用强烈的语气指责她。

2、工作中

除开家庭，其实我是一个很平和的人，公认的脾气很好，很少针对外人发火。我一直有一个观念，别人的一些行为和言论不会对我产生任何影响，所以我根本没必要对别人的指点记在心上，更别说花时间和精力来生气，这种伤害自己身心的事情我是不会做的。

但是凡事都有例外。共事的人中有一个负面情绪很重的人，一旦跟她说话情绪会不自觉的被她带动，会让自己产生不舒服的感觉。因为每天必须得接触，所以处理起来真的很困难。

这几天我也一直在思考怎样才能跳出她的情绪怪圈。

首先我已经意识到她的负面情绪很重，所以会经常告诫自己远离她的情绪黑洞，不要对她的话语展开多余的思考和联想。

虽然有这样的意识，但是说实话我还是会受她情绪的影响，一直在这个圈里出不来。所以接下来需要做的事情就是转移注意力-思考当下更积极更有意义的事情。这才是我真正能跳出负面情绪的最好办法。当你注意力集中在积极的事情上时，你就会吸引更多积极正面的事情，从而盖过之前的负面情绪，回过头来看时，会觉得这件事真的不值得我花精力去想。

3、个人成长

对于我自己来说，自己会出现的情绪黑洞恐怕就是每天在趁早效率里列出了一天要做的事情，而最后没有完成产生的挫败感。

其实每天一大早，我总是保持着良好的心愿和满满的激情，想要做很多有意义的事情。结果一天的时间总会花在一些突发的小事上面，当然更多的是自己的惰性使然。

针对这个问题我想过解决办法。

1.给自己每周安排留白日，把想要做的事情集中在这一天完成。

2.把自己每件事情花费的时间做好记录，就像《奇特的一生》里那样。只有自己清楚的知道自己做事的效率后，才能为每天能做几件事列出一个清楚的计划。

3.全然接纳自己的不足。就算没有完成规定计划，也不要自责，要全然接受。不给自己太大的压力，这次没有做好，下次继续努力就可以了。