🎯领域：️️#1.40沟通/原则/非暴力 #1.82情绪/愤怒
🎨标签：#愤怒 #指责 #评判 #同理
✍说明：本文系《非暴力沟通》第10章的读书笔记及个人思考
📌第10章 充分表达愤怒
10.01错误表达愤怒的表式？
①归咎他人：评判、打骂、指责、惩罚、伤害
②指责自己：忽视、否定、压抑、克制、洗涤
10.02愤怒的核心本质？⭐⭐
◾ 误将"刺激"等同于"原因" #1.82情绪/愤怒/本质
◾ 将愤怒的责任归咎于他人
10.03导致愤怒的原因？
◾ 将错误归咎于他人，评判或指责他人的想法 #1.82情绪/愤怒/原因
10.04产生感受的原因是什么？
◾ 我们自身的需要，而非他人的言行。 #1.82情绪/原因
10.05愤怒给了我们什么提醒？
◾ 我们正在用头脑分析和评判他人，而没有关注自己有哪些需要没有得到满足。 #1.82情绪/愤怒/价值
10.06愤怒是什么造成的？
◾ 疏离生命、引发暴力的思维方式造成的
✍也就是评判、比较、指责、命令等方式
10.07如何善用愤怒？💎
◾ 将愤怒视为唤醒自己的警报器，意识到自己未被满足的需要。
✍一个善意的提醒，学习的机会。
10.08表达愤怒的句式？💪
◾ 我生气，因为我需要....
#03习惯/积极主动
10.09表达愤怒的4个步骤
①停下来，深呼吸
②辨识评判的想法
③与自身需要连结
④表达感受和需要 #1.82情绪/愤怒/方法
10.10为什么不要指责对方？
◾ 指责和评判使人倾向于自我保护并变得更有攻击性，日后也不可能关心我们的需要。
◾ 有时，他们会认同这些指责，因而自责。有时，他们会痛恨我们批评他们——但这样都无法令他们做出改变
10.11如何让对方更同理我们？
◾ 先同理对方。
◾ 带着尊重和同理心去聆听对方言语背后的心声
✍第4种回应
10.12练习是关键
◾ 评判和指责已经成为第二天性
✍熟练运用非暴力沟通需要耐心和时间
爱江山
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