管理情绪有没有什么技巧或者方式方法？答案是有的。运用好这几个小技巧，让你提高情绪管理能力。

一、6种情绪管理小技巧

1、保持微笑，表情都变化能够引起情绪的变化；

2、利用身体行动改变心情，如可以放慢脚步，发生身边的美景，做一些瑜伽、慢跑，伸展四肢，跳起来大声喊出“太好了”；

3、彻底休息，疲劳会导致心灵的疲惫，而心灵的疲惫则会导致负面情绪的出现。如，在一年的日程表里首先安排假期时间，然后在剩余的时间里去安排工作。

4、充分利用早晨的黄金时间，让自己养成早起的好习惯，提升睡眠质量，让身体更健康。

5、刻意去做七种转换情绪的事情。（累了、烦了等负面情绪出现时睡午觉、伸展身体的各部分肌肉、用香薰来放松心情、做一下按摩、听一些习惯的音乐、在家里或者办公室彻底打扫卫生、寻找一个自己习惯的地点去待一会儿）

6、当自己愤怒、嫉妒等不良情绪出现时。常识去换位思考，自己饰演对方，站在对方的角度上和自己对话。

以上是六种情绪管理能力。

二、突然的情绪波动怎么办？

如果突然出现情绪激烈波动，有没有方式方法去解决？

以下几种方法能够在你情绪突然出现剧烈波动时，给你应对的办法：

1、深呼吸并在内心中数上六秒以上。如果平稳的度过6秒以上，并进行深呼吸，能够刺激我们的交感神经放松。

2、及时离开让你产生剧烈情绪的现场。可以给自己找个各种各样的借口迅速离开或者给其他人打个电话。当换一个环境之后，在运用我们之间所叙述的情绪管理的六种方法管理一下自己的情绪；

3、缓和自己的目光。因为当愤怒情绪在我们身上出现时，首先会在外面的脸部和眼睛等部位表露出来，通过下意识的、刻意的让自己改变表情，也能够让情绪进行改变。可以稍微眯起眼睛，让眼角向下垂，露出好像在微笑的表情，这样就可以极大的缓和愤怒的情绪。更有效的办法是一下子让自己闭上眼睛，转移注意力。

4、将情绪用笔在纸上写出来。让我们对自己的这类情绪进行客观的认识并分析原因。写出脏话、发泄情绪也无所谓，然后将写出来的情绪进行分析后有条件的可以将其烧毁或者选择碎纸机。

5、欣赏自己习惯的物品或者图片。让自己激动的情绪平复缓和下来。

不要感情用事，时刻保持理智。不管面对好的情绪还是糟糕的情绪，我们需要对其进行有效的管理。

运用以上方法，让情绪成为自己的朋友。