001什么是习惯？
通过大量的重复，缓慢的在大脑里形成稳定的固定模式。
002习惯如何形成？
培养一个习惯的过程，就像是一个人骑自行车上坡、到达坡顶、下坡的过程。刚开始需要努力的往上蹬自行车（培养习惯），到达了坡顶（形成习惯），下坡的时候（受益习惯）就会凭着惯性，就很轻松的下坡了。
003通常情况，习惯为什么难以培养？
还是拿骑自行车上坡说明。如果我们没有能够持续蹬脚踏板，到达山顶前停下来，不管我们前面努力了多久，我们还是会退回去的。只要没有达到山顶之前，都很难形成习惯。
004什么是微习惯？
微习惯就是一个宏大习惯的缩减版，将数量缩减了但是整个流程步骤还是完整的。例如，我们的宏大习惯是骑自行车上一个70度的陡坡，那么微习惯就是，我们骑自行车上一个5度的平坡。
005为什么运用动力策略启动习惯，容易失败？
大脑的习惯是稳定的，如果我们改变越大，那么受到的反弹力也就越大，所以我们使用动力策略去改变习惯，受到的阻力会非常大，往往失败的概率非常高。
006动力策略为什么不可靠？
动力是依赖于热情，而热情会随着时间逐渐的递减，而动力也会跟着减弱。而瓶颈期到来的时候，动力也就消耗殆尽。
007意志力为什么可靠？
意志力可以积累，可以被强化，完全可控。
008微习惯，通过可靠的意志力，保证了习惯的养成。
想的再好，如果没有行动，一切都是空；行动再小，只要持续就会有沉淀、有积累。运用意志力，强迫自己持续做很小的一步，就能养成习惯。
009运用最小的意志力消耗来养成习惯。
意志力同样也是会被消耗的，所以，我们要尽可能小的消耗意志力，设定小目标来培养习惯，获得大脑惯性力。
010从成功走向成功。
只设定下限，而不设定上限，一旦达到了下限目标，就表明自己已经成功了，如果继续做更多，那就是超额完成，超额完成给自己超爽的感觉，总是成功没有失败。
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