文丨吴少轩
01 微习惯是什么？
微习惯强调“微”，即小、简单的意思，就是每天一个俯卧撑，一天2页书或者50个字。
02 请摸一下鼻子
你会不会拒绝这么一个动作呢？显然不会，即便没有反馈。
因为这个动作很小，小到可以忽略你的抵制情绪。
这也是微习惯有效的原因：自我消耗小。
03 选择适合你的微习惯和计划
找准适合自己的目标，同时还要将习惯和计划分解到再简单不过的程度。
例如每天一个俯卧撑，每天写1句话总结收获。
04 挖掘每个微习惯的内在价值
不停地问自己，为什么要培养这个习惯，直到找到内在愿景。
具有了内在愿景，才能够为养成习惯提供持久的动力，促进习惯的养成。
05 明确习惯依据，将其纳入日程
重新审定自己的日程安排，将习惯动作纳入到日常安排之中，做好规划，确保能够每天坚持完成。
06 建立回报机制，以奖励提升成就感
对自己和大脑好一点，及时的给大脑提供回报、奖励机制，例如完成清单营后给自己买零食，刺激大脑形成惯性回路，推动尽早养成习惯。
07 记录与追踪完成情况
习惯的养成是个长期的过程，需要不断的监控和调整。
08 微量开始，超额完成
先要设定一个能轻易完成的“小目标”开始，随着能力的增进，自然就会出现超额完成的惊喜。
09 服从计划安排，摆脱高期待值
制定计划、严守计划，不要因为超额完成就调高目标，一步一步，踏踏实实的做好当下的事情。
10 留意养成习惯的标准
养成一个习惯不是21天也不是30天，而是当你不再需要刻意，而是潜意识的去完成时，就代表着我们的习惯已经养成。
我是吴少轩，剽悍读书营老铁
日知日智，日行日新！
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