长马训练第二周

一周转瞬即逝，炎炎夏日，却挡不住大家的跑步热情。一个配速一个星期跑五次10公里对于动不动就想溜个半马的老司机来说的确乏味，好的，第二周的训练会让你过足瘾。

第二周的训练内容丰富:周一延续10公里的轻松跑，周二就是传说中的间歇跑，周三休息，周四开始模拟全马配速的定速跑，周五周六轻松跑，周日lsd长距离慢跑。

再一次唠叨一遍，我们这次训练的科学性和系统性:两次速度练习，一次长距离练习。跑马需要距离耐力和速度耐力。速度练习过多会损害慢肌，反之亦然。间歇跑跑完的第二天安排的是休息，这样安排的好处是让我们的快肌得到恢复，在恢复的过程中变得更强。星期五的全马定速跑和星期天的LSD训练的第二天安排的是放松跑，是一样的道理。一句话，会休息的跑者才是真正的跑者！

最后温馨提示，本周的强度不一般，需要我们全力以赴。需要我们多一些恢复手段:光跑后拉伸不够，冰敷热敷按摩，最好买一个泡沫轴。

大家一起加油努力吧，严格按训练计划训练！

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