作者：孙大剩
原创首发：剽悍跑者
一、交叉训练之骑行
今天是6月2日，全马训练计划的14天，已经执行到第二周，没有产生厌倦不想再继续做下去的情绪。
这也说明，对这份训练的强度、系统性、科学性、适应性，在我身上都开始了一定的作用。
尤其6月1日下雨没有完成当天训练，故今日将打算一小时的交叉训练延长半小时，总用时1小时30分，骑行里程30公里。
咕咚的骑行数据总是被无缘无故的被吞掉，骑得这么慢都记录不上，那些骑得更快的是不是
骑行里程也许在某些常年骑行的人看来太少了，对个人还是刚刚好，会随着后面训练计划程度的增加逐渐的增大骑行距离。
整个训练计划是具有一定的系统性的，也是一再强调的，比如如果昨天真的跑完了15公里，今天1个小时就差不多，有精力可以继续，每一天的内容都是与前一天相关的。
这也是为什么周一正好用来休息的原因。
经过昨天事情的警告，今天将交叉训练的时间提前了很多，再将一切琐碎事情处理完毕节后，临近12点出发骑行。
昨晚暴雨连天，使得白天的气温不算太高，没有戴任何的防晒装备，就这样短裤短袖上街了，多晒晒阳光补充下维生素D。
维生素D是人体的搬运工，协助运送钙质，促进钙的吸收，同时还可以维持和调节人体内的钙磷平衡。
但不要长时间曝光在阳光下，毕竟中午时间段是紫外线最长的时间段，学会根据自身情况酌情选择。
30分钟骑行10公里，感受到PP有点小小的僵硬，这与坐垫的方位有一定关系，一直没有来的及调整，长距离时就会出现这样的情况。
返程的10公里一路顶风，速度自然是降低了些许，腿部的发力一直甩不开，可能也与坐垫的高低有一定的关系，因为个人调整的没有跟其他那样在蹬踏时膝盖完全打直。
完全打直会造成一定的肌肉拉伤，关于骑行的很多注意事项也是非常多的考究。每一项运动要想玩的6，就需要深入挖掘。
最后的10公里，完全是凭着路况来走，一半下坡，一半上坡，下坡顺势而为，上坡随心所欲，没想到整体结束时正好1小时30分左右。
这是目前的一个骑行速度，当训练进入到中期，骑行的速度肯定会再上一个台阶。
长达1个半小时的阳光照耀其实是有点长的，胳膊的某些部位出现瘙痒的状态，休息会就好了，还是提醒大家多加注意防晒。
二、兰马情缘
今天是兰州马拉松的比赛日，好多朋友还有部分团长都已经顺利完赛了。
2016年6月11日，我参加的第一个线上半程马拉松就是兰州。当时没想那么多，觉得是个马拉松就可以了。
后来万万没想到，兰马居然是很多人梦寐以求都想要去的赛事，这才觉得兰马的力量真的不小。
尤其是今年对马拉松赛事的重视，到让我觉得与兰马的缘分还挺深的，以后的兰马赛道上，肯定会有我的身影。
三、训练周结
（第三周训练计划）
一周的训练已经结束，与上周的感受不同，这周没有任何的其他感受，可以说正常，也可以说不正常，只要每个地方做到位，剩下的就看质变，这一点倒是从来没有担心过。
唯一一个要注意的地方就是力量训练的追加，核心、膝盖等等地方需要强化。
本周最大的一个感受就是，有不少人开始说在我得分享中获得了经验，警醒了自己，也时刻督促着自己。
尤其是今天，一位高中同学突然私聊说佩服我，并羡慕我的状态，这是万万没想到的，没想到自己也会有着别人羡慕的状态，在一定程度上，开始向着自己希望的那个样子前进。
也说明本身已经在周围产生了小小的磁场，吸引着那些与我同频的人开始进入一个频道。
这也提醒自己，做出更好的训练结果，写出更有价值的文字，不仅是对自己负责，也是对大家负责。有大家的支持，动力十足。
对于第三周的期望是顺利执行就可以，因为牵扯到端午节，肯定会有一些影响，比较庆幸的是，第三周的训练与第一周训练相同，难度依然适中简单。
最后总结：
1、多晒阳光固然好，要根据自己的情况选择光照时长
2、每一项运动如果想玩的更好，就需要多多研究，不是为了玩的多专业，而是为了不受伤，玩的更健康，放在工作、生活中也是一样。
3、一定要参加一次兰马
4、当遇到假期等小长假时，多为自己想出更好的安全空间，保证计划的顺利进行
5、多多进行力量训练，减少受伤风险
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我是孙大剩，一个在北京流浪的山东人，5公里PB21，10公里PB42，半马PB138，首马418无伤完赛，正在系统进行18周全马训练计划，愿这一路因跑步与文字给我更多力量和成长。
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