大脑在应对生活中的压力时会使我们的内心形成三种角色。放逐者、消防者和管理者。当我们生活中遇到那些令人感到恐惧，羞辱，悲伤的负面情绪或记忆时，当面临的压力大于我们的能力，我们是最需要被保护的，我们无法应对，同时又不能及时的发泄出来，我们就会选择放逐我们的内心，我们把这份痛苦压抑下来，忍者不说，不表现，外界的人都看不见，但我们自己一直背负着。
如果我们能及时的释放自己的情绪，有脾气发出来，那我们选择的就是消防员的角色。那你说，逛街算不算消防员呢，也算。轻度的发泄比如购物、睡觉、看电视、打游戏、暴饮暴食，重一点的工作狂、运动狂以及各种症状的上瘾，严重的还有妄想，强迫，暴力、自残、自杀等。
那我们该怎么做呢，我们是不是应该管理自己的情绪。是的，但通常不会那么容易。第三种角色就是管理者。我们严格要求自己，网上还有帖子说，你有多自律就有多自由，这是要区分原因的。如果自律是通过严格要求自己，依靠毅力痛苦的坚持下去，那么坚持的越久，痛苦就会越大！
为什么这样说呢？我们把生活安排的井井有条，严格坚守各种计划安排，一段时间内有很大的安全感。但是，这种很人通常过的很累。当我们疲倦很累的时候，撑不下去的时候，突然有一天，也许在马路上有人不小心踩了你一下，或者回到家，看到小孩把东西扔了一地，你的情绪就完全爆发了。看吧，我们又回到了消防员的角色。我们感到内疚、自责。
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