幸福咨询：4招，远离拖延……

幸福咨询：4招，远离拖延……

《想得太多，做得太少，7天让你摆脱拖延症》的作者佐佐木正悟是日本畅销书作家，在拖延心理、动机心理等方面有深入的研究，致力于将“立即行动心理学”运用到日常生活中。

在之前的晨读中，分享过书中的部分内容，这次，再来看另外四个战胜拖延症的招式。

①『在借口上做文章』

印象中，“借口”是一个挡箭牌，有了它，就可以心安理得地不做某些事。其实，“借口”还可以是一份药方，能治好我们的拖延症。不过前提是，我们需要记录，然后在第二天重温——把它读出来。

朗读的过程，其实就是反思的过程。如果不反思的话，记忆就会把它偷换成“我没有借口”，让你心安理得地拖延下去。比如你买了一门课，打算每天听10分钟，但迟迟没听完，借口是“工作太忙了，没时间听。”等一两个月后回忆起这门没听完的课，你的印象就是：我没时间听课。可事实上，你真的连10分钟都抽不出来吗？

反思很重要，但也不能当天就做，因为刚找好借口的大脑，不适合反思，第二天是最好的选择。读的时候，最好加上“昨天”这个字眼以及具体的行动，比如，“昨天太忙了，没时间听10分钟的课。”

朗读之后，你更容易看到借口的破绽，要是今天也写下相同的理由，你在心理上会很难认同。如此坚持三天左右，你会逐渐产生“索性还是完成吧”的想法。

②『放弃“提前做”』

“怎么总是到最后一刻才做？”我们用这句话来批评其他人，也用它来批评自己。

在我们的经验里，拖到后面才做，八成就是拖延了。但拖延其实是相对的，如果你想在上午11点推送公众号文章，结果晚上11点59分才推，那这就是拖延；如果你的公众号固定在晚上11点59分推文，那这种计划中的行动，就算不上拖延。

也就是说，告别拖延还有一种简单的方式——放弃提前做。

如果你经常无法处理好那些离截止日期很远的工作，说明你对动机和干劲有过高期待，状态容易波动，不适合循序渐进或者提前做。即使你列好清单，想在任务下达当天行动，大脑也会不假思索地告诉你：“现在哪有工夫理睬这些工作！”

佐佐木正悟认为，这一类人在计划的时候，应该主动放弃提前做，把各项任务安排在离截止日期不远的时间。选择了合适的时段，也就无所谓拖延了，可以放下拖延的包袱，按照适合自己的节奏行动。

③『了解跑题的诉求』

在这本书里，“跑题”指的是停下手头的任务去做“题外事”，比如看书的时候围观群聊、工作的时候刷微博等等。只要不是耽搁太久，随时能重新回到工作，跑题未必是坏事，可以是短暂的休息放松。

真正有问题的是那些容易跑题以及迟迟回不来的人，他们可能刚投入工作10分钟，就开始做别的事，也可能持续跑题一小时，这样就很容易造成拖延。这类“易跑题难回归”的人，其实是跑偏了，没有对症下药。比如有的人没睡好，工作的时候无法集中精神，于是开始刷微博，越刷越兴奋；再比如，被上司批评心情不好的时候，沉迷于搞笑小视频，越看越起劲。佐佐木正悟指出，这类问题的症结在于没有看透自己真正的诉求，所以无法得到实际想要的效果。犯困的时候，可以小睡20分钟；被上司斥责后心情沮丧，可以找能够安慰自己的朋友聊聊。

弄清楚自己的状态，对症下药，才能更好地避免跑题带来的拖延。

④『故意“半途而废”』

佐佐木正悟是一位撰稿人，他写稿子的时候有个习惯——中途必定会停笔。更惊人的是，他甚至会在一句话写到一半时停笔。

这个能让“强迫症患者”抓狂的行为，却帮了佐佐木正悟的大忙。因为停笔可以极大地吊起胃口，之后再接着写就会动力十足。在“半途而废”的帮助下，当第二天继续写的时候，不仅写得更快，而且还常常超额完成任务，写得比预想的长。

我们也可以像佐佐木正悟一样，故意“半途而废”。听付费音频的时候，可以留下几分钟的“尾巴”，下次就会迫不及待地听；读小说的时候，在关键处合上书本，下次就会迫不及待地看。

还需要注意的是，最好在次日就重启，最晚也不能超过一周，否则隔得太远，“半途而废”就失去功效了。如果重启的时候，发现它没有明显的正面效果，反而影响自己的状态，那它可能不太适合你。

总结一下，在战拖的路上，我们又多了四个帮手，不断尝试，然后选择适合自己的那些方法，就多了对抗拖延的底气。

今天的就到这里，希望给你带来了启发，记得给点赞鼓励哟。

参考书目：《想得太多，做得太少，7天让你摆脱拖延症》[日] 佐佐木正悟

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