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说到杰森·斯坦森
那应该是很多人的偶像了吧
他在银屏上成功塑造了一个又一个经典硬汉形象
进过监狱
多牛掰的人在他面前也不值一提
你成功惹怒了我
来呀
一起上
留着你的狗命
我随时来取
当时看到这儿简直要迷死了
耍帅的最高境界
对不起
我不想杀你
但我不得不
你该退场了
杰森斯坦森最早的时候并不是一名演员
他是游泳运动员出身
所以在很早的时候就拥有强于普通人的身体素质
再后来偶然成为演员
为了塑造一个又一个角色
他不得不付出十倍的汗水
尤其是他的“超神背”更是为人津津乐道
其中最出名的应该是这张图片了
被奉为肌肉解剖学模板
没看出门道的人
可以来看看这张图
你就会知道杰森斯坦森的背部肌肉分离到怎样夸张的程度了
所以很多学美术的同学们
也十分喜欢用杰森斯坦森的背做练习
初级背
健身刚入门
略有倒三角轮廓
▼
中级背
肩背部线条明显
肌肉块逐渐膨胀
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高级背
背部肌肉开始分离
块状感逐渐明显
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逆天背
肌肉解剖学模板
堪称完美
▼
恭喜男神！
那么对于我们来说问题是
如何打造杰森斯坦森那样逆天的背呢？
送上今日的干货
为大家推荐一套高效虐背教程
在做的过程中要控制使用的重量，每个动作在常速的情况下控制就好，不要太快，也没必要太慢，保持动作每组的每一次的都有相同的频率。健身高手可选择5 ~ 6个动作来练习背部，新手选3 ~ 4个动作即可。动作多样化，动作多角度，这样对背部的刺激就越大。
一般情况下，每个动作做3 ~ 4组，组间休息60 ~ 90秒，动作间休息90 ~ 120秒。
健身高手可选择5 ~ 6个动作来练习背部
新手选3 ~ 4个动作即可
一般情况下，每个动作做3 ~ 4组
组间休息60 ~ 90秒，动作间休息90 ~ 120秒
动作一
坐姿利用绳索+直杆做下拉
动作二
站立利用杠铃做划船(正手握)
动作三
站立利用哑铃做划船
动作四
引体向上
动作五
坐姿用绳索+直杆(掌心相对的直杆，宽握)划船
动作六
站立利用绳索+直杆做直臂下拉
动作七
利用固定器械+杠铃片做直背上挺
祝大家早日拥有杰森斯坦森的背
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