做好精力管理，做不疲惫的你

读书摘要

尽管我们不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，但是我们可以调动更有意义的东西—精力。精力就是做事情的能力，做好精力管理，是高效能表现的基础。精力的4个来源：体能、情感、思维、意志。管理精力的主要方式：通过建立仪式习惯，恢复积极的精力。

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一、金句/语录

1. 所有表现卓越的人，都依靠积极的仪式习惯，管理精力和规范行为。

2. 确保改变持久需要完成3个步骤：明确目标，正视现实，付诸行动。

3. 早睡早起可以优化效能表现。

4. 体能精力，是生活最基本的精力源。

5. 正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系、共情。

6. 优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

7. 意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。

8. 最强大的意志力量是激情、投入、正直、诚实。

9. 人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。

10. 我们面对的压力与挑战越大，越需要细致谨慎的仪式习惯。

二、我的启发与收获

本书是高效能领域，我最喜欢的书之一，首先通过检视阅读的方式检视全书，然后通过主题阅读的方式切入，最后通过分析阅读的方式阅读全书。通过阅读本书，为了管理好精力，目前要建立的仪式习惯主要有：

1.每日早睡早起

早睡早起是我目前一直坚持做的事，同时也在倡导和带领一部分人践行早睡早起习惯。早睡早起的好处实在太多，一定要一直坚持下去。

详情阅读：
为什么我一直呼吁大家坚持早起?

2.每日晨间日记

每天坚持写晨间日记，包括对昨日的反思，对今日的期待。目前每天在写晨间日记，要一直坚持写下去。

3.每日成功日记

每天坚持写成功日记，记录自己表现满意的地方，喜欢或感动的故事等，也称为小确幸。目前每天记录5条，要一直坚持写下去。

4.每日信念回顾

越来越觉得，信念很重要。从下周开始建立自己的信念库，每天读5条，坚信信念的力量。

5.每周3次运动

坚持运动，是从我开始早起后坚持做的事。运动的方式主要有：慢跑、走步、球类运动、瑜伽、Keep运动等。要坚持运动，补充体能。

6.预演积极心理建设

做复杂困难的事情，要提前做出积极的心理建设，这样保证做事过程中，自己的意愿度更高，从而效率更高。在上班路上，要提前预演今天的重要事项，梳理思路，做好一天的心理建设，能量满满地开始一整天的工作。

7.上班期间补充能量

在不开会，时间受控的情况下，上午10点半、下午3点半各补充能量一次，可以吃坚果、水果、健康零食等。目前也会去做，但还没有养成习惯。短暂的休息和能量供给，为接下来的工作储备更多的能量。

8.明确人生蓝图

下周再次梳理自己的人生蓝图，为自己提供源源不断的动力。

PS：把待办事项列入行动清单，确保落地！