【知识描述】
意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的一种能力。它由“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量构成。其中：“我要做”和“我不要”是自控力的两种表现，它们一同控制你“做什么”；而“我想要”会记住你“真正想要的是什么“。只有明确了”我想要“的是什么，才能在需要说”不“的时候说”不“，需要说”好“的时候说”好“。这三种力量如果驾驭得好，能够帮你达成目标，否则，会麻烦不断。
现代人脑是由我们的前额皮质进化来的，前额皮质位于人脑额头和眼睛后面的神经区，主要控制人体的运动，如走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的表现。前额皮质并不是挤成一堆的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量，它能帮助你处理枯燥、困难或充满压力的工作；右边的区域则控制“我不要”的力量，它能克制你的一时冲动。这两个区域一同控制你“做什么”。第三个区域位于前额皮质中间靠下位置，它会记录你的目标和欲望，记住你真正想要的是什么？这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。
【知识联想】
做事情之前，要先明确目的，知道自己真正想要的是什么。我们的想法和行动都是以设定的目标为中心展开的。也就是不忘初心，方得始终。
【经历联想】
和我同在一个城市的大学校友，喜欢逛街，即使不买东西，也要去看看，这似乎成了她的一个生活习惯。由于我离她比较近，经常被叫去和她一同闲逛。刚毕业那会，工作也不忙，时间充裕，每次都应邀陪她。那时，心中没有理想和目标，也找不出什么理由拒绝她，和她说“不”，这是“我不要”的力量。多年后，再面对她的邀约，我能够理智地说出:我想看书，没有那么多的时间陪你了。这就是“我要做“的力量。我能够明确的拒绝她，是因为我知道自己想成为什么样的人，而阅读书籍有助于达成我的目标，这是”我想要“的力量。
【行动与启发】
先确定一个想要达到的目标，列出为达到这个目标需要做哪些事情，把它们放在待办事项中，用以督促自己按时完成任务。同样，再列出那些有可能阻碍目标达成的日常行为习惯，也放在待办事项中，用以提醒自己。
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