低自尊：忽略积极的一面

如果让你列出自己的优点，你会如何列举呢？如果你遭受着低自尊，也许正在绞尽脑汁。

其他人肯能不会觉得找自己的优点很困难，但是可能仍然对此感到不适，不想去想，不想谈论或者写下他们拥有的好品质。许多人可能认为这样做是自我膨胀，自负自大。

但是为了让自己发展出平衡的自尊，注意和承认自己好的一面，进而做一个有良好品质和值得得到乐趣和快乐的人，是无可厚非的。

许多低自尊的人有一种只把注意力集中在符合他们消极的观点的事物上。如果你也在和低自尊博弈，你可能很少注意到自己做过的积极的事情、你的优点、美好的结果和来自他人的正面的评价。大多数时候你都只注意自己的缺点，并且因为和这些消极的事物呆在一起感到舒服。问问自己，这样有益吗？通过让你认识到自己的优点，你可以真正调整天平，让自尊平衡起来。这些天平目前为止已经失去平衡（向着消极的那边）。

记录一个“美好的你”日志是一个让你更多地注意到自己拥有的美好品质的练习。

从记录“积极品质”开始

当我们注意到记住一些事情很重要的时候，是什么帮我们记住它们的？我们把这些东西写下来，给它做笔记，如果有很多项目就写一个列表。同样的方法也用在这里。开始了解你的优点，需要你把它们写下来。

在开始你的“美好的你日志”之前，你需要做一个优点记录表，写下所有你想得到的拥有的美好品质，不论它们有多小，多么不足轻重，多么不值一提，不论你认为它们多微不足道。

如果到这里卡住了，问问自己下面的问题：

我最喜欢自己身上的什么？

我有哪些好的特点？

我的部分成就有哪些？

我克服了那些挑战？

我有什么天赋和技能？

其他人说喜欢我哪些特点？

我拥有我喜欢的人的哪些同样的优点？

如果有人有着和我一样的特点，我会羡慕他们什么呢？

羡慕我的人会如何描述我？

我心中的坏品质有什么？我没有哪些坏品质？

没有任何优点

在你开始写优点记录表的时候，你会听到消极的自我评价的声音，于是可能倾向于低估或者最小化自己的优点。记住这个习惯不好，在你做这个练习的过程中，可能这个习惯就会抬头。如果它发生了，就承认它然后继续做该做的任务。

记住，你不需要时时刻刻100%地做到这些优点——这是不可能的。所以对自己写下的东西现实一点。比如，如果你认为自己“刻苦”，但是想起有一次在一个周末之后请了一次病假，你可能会对自己说“我不能写下来因为我没有做到100%刻苦”。如果你带着这样的态度，你对自己就太不实际太不公正了。

你可能想写下挚友或者家人或者支持你完成这个任务的人的列表，人多比人少要好，而且一个旁观者可能会对你有一个不同的视角。

从这些词开始吧

在写自己的优点时，这些优点有无限的可能性，我们每个人的列表都不一样。下面仅仅是一些可以用在我们身上的词汇的提示：

周道的，资源丰富的，组织能力强，体格强壮，前卫，知恩图报，风趣，被爱着的，有责任感，电影明星

可信赖的，爱读书的，擅长晴天，旅游过好多地方，有创意，勤奋的，大厨，活跃，热爱家庭，有决心

关心健康，艺术家，有幽默感，享受大自然，友好，爱动物，仁慈，表扬他人，是个好朋友，户外运动家

“美好的你”日志

用“美好的你日志”唤起那些证明过你在列表上写下的各种美好品质的事例。比如：

周道的

朋友生病了，我给他带了鲜花和一本书去看他。

当同事有谁遇到困难时刻的时候，我认真倾听和陪伴。

我借给兄弟一些钱在他们不走运的时候。

像上面一样写下一些过去的事例以后，以后就用这个日志让自己开始在日常生活中注意到自己的优点。每一天，从生活中记录三个解释自己某些个好品质的事例。准确地写下你做了什么，证明了你的哪个优点。比如，有一天你写道自己拖了地（顾家），写完了一个预算表（勤奋），和孩子们一起玩（相处起来很有趣）。

做这些事情会占用一些时间，但是结果非常值得。除了分析你的优点的记录，没别的方法能更好地让你通过列表审视自己了，心动不如行动。