低自尊是对自己整个人有着总体负面的评价，在判断和评价自己时低估自己作为一个人的价值的行为。在前面的信息表里，我们探索了低自尊如何开始的问题。在这一张信息表里，我们将会探索是什么让低自尊持续的，是什么让我们的日常生活时时刻刻处处都与它为伴的。

低自尊的模型：持续

面临风险的境地

在生命中的某些情况中，我们很难坚持执行自己的规则和假设。比如，有一个遵守着“我必须把事情做得完美”的人可能会发现自己的新工作太难了，在这样的环境下几乎不可能执行自己的规则，即“做到完美”。这种情况叫做“面临风险的境地”，因为在这种情况下我们为自己设立的规则有可能被打破，或者已经支离破碎。当面临这种境况时，我们尽力避开的负面核心信念又会开始活跃，那个像活火山一样潜藏着的低自尊又跳出来了。

没有帮助的想法

负面核心信念的活跃意味着在这个环境中我们开始产生许多更普遍的负面想法。我们往往认为事情会变糟糕（偏置的预期）或是责备自己、自我批评（负面的自我评价）。

大量的负面想法出现了，因为人通常只相信自己愿意相信的。我们通常只会注意到自己愿意相信的东西，忽略或者轻视了其他信息，我们还会从支持自己的信念的角度去解读信息。比如，如果你有一个“我是个失败者”的负面核心信念，你就更倾向于只注意那些支持这个信念的事件，轻视自己的成功，用非黑即白的极端方式强化自己是个失败者的想法。（“我在考试中只得了个B——我是个失败者”）

没有帮助的行为

没有帮助的想法和没有帮助的行为往往同时存在。比如，如果我们对一件事有着“事情会变坏”的偏置的期待，我们往往出现会避免或者逃避的行为。如果我们对自己的评价非常消极，比如自我批判，对自己要求严厉，那我们就更倾向于把自己和其他人孤立开来，变得更被动，忽视自己，自虐。

最终结果

这些没有帮助的想法和行为带来的后果就是让我们产生没有帮助的情绪，比如焦虑和忧郁。这些没有帮助的想法、行为和感觉让我们再次认同了负面核心信念（消极的观念），让我们进一步地给自己的生命设限。我们再也不以开放的心态接近生活了，也因此错过了反思自己，改变负面想法的机会。

然而幸运的是

尽管我们不能改变过去，但是我们可以改变那些在我们身上的，我们生活中关于自己的时时、刻刻、处处存在的负面核心信念。这意味着事情可以改变，你可以克服低自尊。现在重要的是，你每一天都会为了改变没有帮助的想法和行为而付诸努力。