低自尊

低自尊是对自己整个人有着总体负面的评价，在判断和评价自己时低估自己作为一个人的价值的行为。这种消极的信念是如何产生的呢？

低自尊的模型：开始

人生早期的负面经历

我们对自己的看法和信念常常是根据人生早期的经历得出的。这意味着我们童年的经历——家人，朋友，身处的社会，学校——已经从各个方面影响了我们的想法和信仰，也影响了我们自己。如果我们对自己的看法和信念非常消极，很有可能是受到了过去各类消极经历的影响，例如：

* 惩罚，忽视和虐待

* 难以达到父母的要求

* 不适应家庭和学校的环境

* 难以达到小伙伴们的要求

* 承受着别人的压力和痛苦

* 家庭在社会上的地位

* 美好事物的缺位

另外，成年期的消极的人生经历，比如虐待、长期的压力或外伤也会影响我们对自己的看法和信念。

负面核心信念

为什么我们现在的处境和过去迥然不同了，可是我们现在还会经历低自尊呢？这是因为我们的负面核心信念还在。负面核心信念是我们童年时或青春期时因为负面的人生经历得出的对自己的看法和结论。比如一个曾经常常被惩罚和批评的孩子可能相信“我一无是处”或者“我是个坏人”。我们把这些想法称作负面核心信念——在我们评价自己时紧紧抱持的信念，经常以“我……”的句式（“我很笨”，“我不够好”等）表达出来。

规则和假设

当我们强烈地相信这些关于自己的负面核心信念时，我们会觉得自己很糟糕，然后产生强烈的负面情绪也就不足为奇了。为了保护和确保自己的身体正常运转，我们就会发展出一些规则和假设来要求自己遵守。这些规则和假设是为了保护我们不受到负面核心信念的伤害。例如，那些认为自己“一文不值”的人可能会发展出“我必须取悦他人”或者“我不能表达自己的需要”之类的规则，或者假设“只有我足够完美了别人才会喜欢我”。

没有帮助的行为

秉持这些规则和假设的结果就是我们的行为会被这些假设引导，这些规则会极大程度地决定着我们的日常生活。所以，根据你的规则和假设，你会很努力地把事情做得完美，会不惜代价取悦他人，会忽视自己的需要……类似的规则还有很多。

潜藏的（活火山）低自尊

潜藏的（活火山）低自尊意味着如果你做的事符合你的规则，表面上你会自我感觉良好，继续执行自己给自己设立的规则。但是这些规则和假设也有缺陷。首先，为了维护你的自尊保持在良好的水平，你给自己施加了更大的压力。第二，你会遵守规则和假设，竭力保留自己的负面核心信念，从不检验这些信念的真假。所以你的低自尊仅仅是潜藏在火山下面，最微小的爆发都会唤醒低自尊。因此，改掉负面核心信念，改变没有帮助的规则、假设和行为对于发展一个更健康的自尊至关重要。