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自我精进100天-day96健康生活习惯

自我精进100天-day96健康生活习惯

作者: 果果可可 | 来源:发表于2023-12-21 08:13 被阅读0次

    “几”阳过后,很多人都感到自己免疫力越来越低,一年感冒次数都是以前数倍。注重养生已经不是老年人的专利,年轻人已经每天保温杯里泡枸杞了。

    最高级的养生是自律。健康已经不仅仅是没有疾病和虚弱的状态,而是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态。而主导你健康最重要的因素就是你的生活方式。

    关于饮食

    生完孩子体重一直居高不下,也尝试了很多方法,比如节食、轻断食,效果都不是很明显。最近在尝试均衡饮食,居然瘦下来了。它的方法很简单,就是“211法则”,蔬菜两拳、蛋白质一拳,主食一拳,最后加一拇指油。特别是主食不要吃精米精面、深加工食品,可以用红薯、紫薯、玉米、糙米饭等代替。

    饮食除了三餐定点定量吃,还要多喝水,提高新陈代谢。男生一天喝够2400ml,女生一天喝够2000ml。清晨起床先喝一杯温水,上午三杯、下午三杯,晚上六点以后就不喝了。

    关于运动

    运动分为有氧和无氧,如果只是想减重,可以从有氧开始,慢走、快跑、游泳、登山,都算有氧运动。如果要塑形,得增加无氧,去健身房撸铁,或者练瑜伽,让自己体型更好看。

    生命在于运动。上班族普遍坐的时间较长,要每一小时提醒自己站一会,或者走动走动,避免久坐和长时间低头。要把运动内化为生活习惯。正确的运动方式是短时高频,每周3-5次,每次30-50分钟。

    关于睡眠

    有调查显示,城市中有睡眠问题的人群已经超过一半以上。睡眠质量不高已成为健康的第一大杀手,失眠也是抑郁症等疾病的重大诱因。关注我们的睡眠至关重要。

    每天睡7-8小时为宜,太短休息不足,太长也会头脑昏沉。早起时间在6:00-7:00为宜,入睡在10:00-11:00。带孩子睡觉的人,也经常因孩子起夜而失眠,最好睡前让孩子少喝水,上一次厕所,半夜尽量不要起来。

    关于心态

    最后,心理健康也直接影响我们的身体健康。我们要保持阳光心态,多看到事物积极的一面,远离一些负能量的人,多跟能提供情绪价值的人在一起。

    还要学会放过自己,过去的事情不要再后悔、不要再纠结,洒脱一些,往前看,每天保持心情愉悦。可以每天回到家进行十分钟的正念冥想,摒弃一天的负能量,让身心恢复平静。睡前列出三件今天值得高兴的事,感恩那些帮助过我们的人。

    以上这些健康习惯,需要坚持行动第一、水滴石穿、清晰认识的原则,持之以恒坚持下去,收获一个健康的自己!

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