刻意练习

   天才实际上是训练的产物。每个人都有基因与大脑，天才的基因只是比我们更发达了一点。我们可以利用大脑来达到我们想要的成就，但如何做到这便是一个重要的问题。机会、努力、动机有着重大的价值。通过研究杰出人物的共同特点，便有了此书，这本书描述了什么是正确的练习。书中有一些普遍的原则，因此被命名为刻意练习，刻意练习便是本书的核心内容。

       有目的的练习

不断地练习可以突破极限，如今的人们突破历史上人们的极限，个人不断地努力突破自己以前地极限。许多练习地形式都可以提高，但有一些特殊地形式则是黄金标准，这些我们命名为刻意练习。

我们一般的学习技能，比如说沙盘，从一开始什么都不会，经常破产，然后去翻视频，去不断地实战，慢慢地我们也能很好地和别人打沙盘，也不会破产，别人也觉得你打的很有质量。但是打沙盘的时候总有些不足，以致于你每次都无法拿到很好的名次，于是认为只要不断地打沙盘我的名次会越来越好，成绩也会越来越好。但关键是要认识到，此时此刻你不会因为沙盘打的越多成绩就越好。事实上一个人做的事情达到了可接受的水平便会做到自动化，如果在练习几年也不会有什么进步。如果你想奇高，就必须要有渴望进步的动力，而进步的方法便是有目的的练习

有目的的练习有四个特点，1.具有明确定义的特定目标，有非常小前进的目标（可以没有大目标），非常的具体化，每一步拆分的非常的细致，通过细致的目标可以达到期望。2.有目的的练习时专注的，想要取得进步必须把所有的注意力放到上面。（有的人会利用信念）3.有目的的练习包含反馈，具有绩效来衡量，4.有目的的练习需要走出舒适区。

遇到瓶颈怎么办？走出舒适区意味着你要做一些以前没有做过的事，但有时候会让人感到很难做好这样的事情，似乎永远也做不到。想办法跨过这个障碍是向有目的的练习前进的一个重要途径。试着做不同的事，用不同的方法去思考（可以尝试着提高标准和要求，因为人脑有极强的适应能力）。当我们遇到停滞不前的时候，由于前进总是非常难的，这个时候动机的因素将非常的明显。当你达到一定程度的时候，前进仍旧困难。可以考虑试着换一个方式。在努力的过程中建立检索结构。

大脑的适应能力

首先要知道大脑会和肌肉一样变化，但是你看不到大脑的变化。但是大脑的确是越用越大。大脑有无限的适应能力并且大脑总会有其他方法来适应事物。但是人脑的细胞组织会尽可能的与大脑保持一致（人脑偏爱稳定）.当你脱离舒适区的时候，大脑会自动弥补缺点，挑战难度越大，效果就越佳。但如果过长时间过分逼迫自己将会导致低效。

有三个细节，1.经常性的训练会让大脑中的应对部分发生改变，以及重新布线。2.大脑的其他部分出现退化。3.如果停止训练，效果会出现消失。

潜能可以被构筑

挑战体内平衡和发展那种的最佳方式是什么？我们在试图提升大脑的什么？是什么改进了我们的大脑。答案是心理表征

心理表征

国际象棋大师的经历告诉我们，有意义的记忆更有效。同时积累大量的数据块，这样能看到局部，又能看到全局。

是什么？心理表征是一种我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象的问题。

刻意练习包括创造更加有效的心理表征。心理表征有助于铸造杰出的表现。有助于找出规律（看见局部又看见树），同时可以预测未来，会让你形成无意识的决策，有助于你解释新的信息，也有助于你和其他信息联系起来组织新的信息，有助于对未来做出计划，心理表征有助于高效学习。

黄金标准

研究领域有共同的特点，对于绩效的测量。这些行业具有足够的竞争性。这些行业和领域是有规模的。这些行业中还有人担任导师。

最杰出的人练习的时间最长。刻意练习遵循着一些原则。刻意练习有一些特点，1。其他人已经知道怎么提高，2.发生在舒适区之外。3.含有特定的目标4.刻意练习是专注地。5.刻意练习包含反馈。6.刻意练习产生心理表征。7.刻意练习建立在已有地基础上 。

如何运用刻意练习原则

在生活中我们可以寻找杰出的人，但什么样的人是杰出的人？有些专家并没有特别的本事，因为我们总是从结果上判断，我们应该判断杰出的人和普通的人有什么不同，不同的点在哪里？优秀的导师会判断学生的学习方法和运用了什么样的心理表征。

工作中

提高的方式可以是把自己逼出舒适区。拒绝3种错误思想1.能力受基因限制2.只要做的时间够长，能提高3.不是量够大效果就越好。我们可以尝试增加反馈，反馈要细化到细节。在工作中首要问题是如何改进自己的技能，而不是如何传授相关知识。制定有效改进技能的计划，比制定刻意练习更加有效。辨认出谁是专家（可以通过一些指标来判断）,创建及时反馈。创建杰出的心理表征。

在生活中运用

找一位好的老师，好的老师应当在行业里有一定的成就，导师可以更换，如果你觉得你是时候应该换了。一个好的导师不但能教你正确的方法，注意事项，指出错误以及创建心理表征。对于自己而言，专注和投入至关重要，必须要走出舒适区。时刻观察自己的当下的情况与状态。在时间上可以更少的投入但是要有更好的注意力

没有导师怎么办？按照刻意练习的方法特地的给自己增加刻意练习然后来提高，自己给自己设计练习方法。牢牢的记住，专注，反馈，纠正。可以通过研究大师的作品，在记忆里去复制大师的作品，如果有出错，思考为什么？不断地出错不断地强化心理表征。如何跨越停滞阶段？尝试新的方式来挑战自己的大脑，或者尝试用更少的时间但是更快的速度来锻炼自己在短时间内的能力。保持动机，这是一个难题，爱好无法维持，但是优秀的人总是有办法。不存在所谓的意志力。动机有两个组成部分。1.继续前进的理由。2.弱化停下 脚步的理由。结果强化动机，营造一个良好的氛围。精心设置目标（让自己能够看到自己的进步）