精神和肉体的内在联系

      Martin Seligman说：“当今心理学的问题在于我们关注的大多是脖子以上，而真正发生在我们身上的问题都在脖子以下。”第一个真正认识到精神和肉体之间关系的人是Jon Kabat-Zinn。Jon Kabat-Zinn说“也许行为治疗最基础的进展就是认识到我们不能再认为健康，仅仅是身体或者精神的一个独立属性。因为精神和肉体是内在联系的。”这否定了千百年来西方的观念，笛卡尔的二元论即“意识和物质是两种绝对不同的实体”，这也渗透到了医学之中，我们“修”一个人就像修机器一样，修他的身体，而和他的精神是完全没有关系的。纽约大学医学院的教授，告诉我们：通过我们的想法，我们可以解决大多数背痛的问题或者腕管综合症，显示出精神和肉体之间的联系，或者是安慰剂的作用。精神帮助肉体，肉体帮助精神，需互相形成一个良性循环。

精神和肉体的内在联系

      当今社会普遍缺乏运动，现在越来越多的人享有无需进行辛苦的体力劳动，而在过去，我们的祖先都是在运动的，他们要去追一只兔子才能有饭吃，或者逃脱一只老虎，才有可能不会被吃掉。而我们现在呢？用手机下单，外卖送到家里，全智能家居，使得煮饭，管理电器和门窗只需要一个遥控器，这些使得人类的运动量大大减少，为此我们付出了非常高昂的代价，除了身体疾病的代价外，还有心理上的代价，当今抑郁的程度已经增加了十倍！从20世纪60年代算起，抑郁症的平均发生年龄刚好只有15岁，而在20世纪60年代，抑郁症的平均发生年龄是30岁！这是因为我们停止了锻炼，停止了发挥力量，同时注意力缺陷多动症的病例指数上升！人需要一定的运动量，但是现在我们没有达到，所以心理上也出现了前所未有的抑郁。我们总是觉得运动是最可以被放弃的，因为太忙，有太多事情等着我们去做。为此我们付出了生理上和心理上的代价。大自然比人类本身更知道身体需要什么，当人们通过适当的运动，分解掉身体内的化学物质，可以让身体处于平衡或达到最佳状态，如果我们不运动的话，就是在跟自然作对。幸福革命的基础是从整个躯体开始而不是从头脑开始。

      运动是灵药。Tal给出的幸福的灵药是：

      1） 每周 4 次半小时的身体锻炼；

      2） 每周 6~7 次 15 分钟的意念锻炼（冥想等）；

      3） 每天保持 8 小时的睡眠；

      4） 每天 至少12 个拥抱。

      研究表明，每周锻炼三次的效果和抗抑郁的药物是差不多的。而冥想能让我们感染到更多的积极情绪。运动配合冥想，一个对身，一个对心，双管齐下，如果将这两件事做成例行公事，自尊，自信，吸引力会大大提高。

      但是关于锻炼要记住的很重要的一点是，它不是万灵药，它不是万能的，记住不是所有人都能从锻炼中获得好处，对于有的人来说，服药就是很适合和很重要的方式。然而很多情况下，研究和调查都证实了，在大多数情况下，锻炼是有帮助的。就算不是它本身的作用，即使是和别的东西协同作用的，它还是有帮助。

      我们要如何坚持定期的锻炼？

      大多数人认为锻炼是痛苦的。锻炼不是件舒服的事，显然没有比坐在电视机前或者葛优躺舒服。在你脑海中关于锻炼的概念是这样的：锻炼就等于痛苦。我们的意识是拒绝痛苦的，它总是极力避免痛苦。例如度假中断了锻炼计划一个星期或者两个星期，然后回来后，想重新开始锻炼就变得更难。为什么？因为思想和潜意识会说：“我不想再经受这个了”。这会阻止你锻炼，使你瘫痪。这通常就是拖延症发生的时候。因为你不想经历这种痛苦。那我们该怎么办？我们要做的就是把目标拆分成几个可以落地的小目标，各个攻破，提高成就感的同时，提升我们坚持的动力。